部落格版本： http://0rz.tw/6p8C5 【排毒享受不复胖的秘诀-读书心得分享】 亚健康：属於健康差一点，不算是很健康的状态。 亚健康的状态包含以下几个方面： 1. 是泛指身心上下不适应的感觉和反映出来的种种症状。 2. 是某些疾病的临床早期发现，而未形成明显的病理改变。 3. 是有些症候群症，但没有明显的临床病理意义，如：神经官能症、疲劳...等等。 4. 是人体生命周期中因衰老引起组织结构老化与生理功能减弱所出现的虚弱症状。 新陈代谢为何低落？ 原因就出自【毒素】。 * 内生性毒素：人体内自然产生的代谢产物。 * 外来性毒素： 1. 过度曝晒阳光 2. 收污染的水、空气、农药等等化学物质。 3. 酒精、香菸、及药物中的有毒成分。 4. 各类对人体造成伤害的细菌。 5. 添加的防腐剂、...等。 6. 衣服上的染剂、亮白剂。 【净化五毒】 分别为：消脂、清血、解肝毒、通宿便、以及去除自由基。 消脂：意思就是消除脂肪，但是不宜消除太多，适当的脂肪反而可以让身体更健康。 清血：血液当中还有许多代谢的物质，若是不能好好清除，有可能会造成血管堵塞，严重 的话会造成心血管疾病。 解肝毒：肝脏是人体解毒的器官，若是没了它身体自然就没有健康可言了。 通宿便：宿便是人体消化後的产物，就是所谓的代谢产物，若是没处理好反而会让自己的 身体更增加负担。 去除自由基：自由基是一种会抢夺别的细胞的活动基，举例来讲，若是有自由基过多的现 象，将会造成人体快速老化。 【避免不健康的饮食习惯】 * 不爱吃蔬菜的肉食者。 * 爱吃油炸、烟薰、烧烤等食品。 * 爱吃高油脂类食物。 * 经常食用加工处理食物。如：火腿、香肠...等。 * 不爱白开水，只爱饮料。 * 匆匆忙忙吃饭，没有时间细嚼慢咽。 * 有喝酒、喝咖啡、抽菸、以及服用成药的习惯。 【净化排毒的好处】 * 促进新陈代谢 * 身材变苗条 * 皮肤变亮丽 * 体质偏硷 * 改善血液循环 * 延缓老化速度 * 身体更放松 * 使神精神好 * 帮助治疗疾病 * 促进及维护健康 你/你是真的肥胖吗？】 以体脂肪率来判断会较为精准： 以男性来说，体脂肪大於25%，腰围大於90公分，内脏脂肪大於9%，则称为肥胖。 以女性来说，体脂肪大於30%，腰围大於80公分，内脏脂肪大於9%，则称为肥胖。 脂肪的功能： * 提供热量 * 提供必须脂肪酸 * 协助营养素利用 * 节省代白质作用 * 保护作用 * 增加饱足感 * 合成贺尔蒙 * 提升美味 【肥胖的成因】 1. 生活习惯问题：吃得太多，运动太少，日夜颠倒，作息不正常等。 2. 热量代谢问题： 热量的消耗途径： * 基础代谢率：约占总消耗的70%，由肌肉所代谢，肌肉含量越多，基础代谢率越高 。 * 食物耗能效应：约占总消耗的10%，由进食时消化食物所产生的热量。 * 活动代谢量：约占总消耗的20%，即日常活动，包含走路、思考、运动...等。 【减肥方法】 (一)经由药物减肥的作用： 1. 减少饥饿感产生或降低食慾 2. 增加能量的消耗 3. 抑制营养素在肠道被吸收 4. 鸡尾酒疗法(混和多种药物的做法) (二)偏食减肥法： 1. 断食 2. 吃肉减肥法 3. 苹果减肥法 4. 纤维质减肥法 5. 减肥茶 (三)外科手术： 1. 抽脂手术 2. 胃袋缩小或切除手术 3. 胃绕道 (四)饮食控制：即控制热量的方式。 (五)运动 【毒素与脂肪组织之间的关系】 1. 营养素过多将转化为毒素 2. 毒素易囤积在脂肪组织当中 3. 脂肪燃烧产生毒素危害身体的迷思(1)胰岛素运作效率不良(2)基础代谢率低(3)自 律神经反应迟钝 【排毒瘦身法】 亦称做新陈代谢瘦身法。 排毒瘦身的三阶段： 1. 净化： * 补充消化酵素 * 1. 排肠毒(通宿便) 1.食用膳食纤维，膳食纤维的妙用就像人体的【扫把】 可以将体内的废物、毒素通通请除的乾净溜溜而不会有残渣。 2. 益生菌 * 腹部按摩【顺时针方向】 * 多喝水(喝好水) * 腹式呼吸即经络按摩 2 .调理 * 低热量营养均衡代餐 * 用好油 * 减少热量吸收 * 活动身体 3.滋养 * 实行均衡饮食 * 恢复正常睡眠、释放压力 * 找到生活的意义与目的 * 创造健康的人际关系 【总结】 看完这本书之後，发现很多地方都值得学习，尤其是消除体内毒素的观点，非常值得参考 。 -- 欢迎参观我的部落格： http://www.richardchen.tw --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.220.190 ※ 编辑: richardo1kk 来自: 140.115.220.190 (11/04 15:32)