http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100930/8/2e2uz.html 波菜、藍莓都上榜　10大健康「超級食物」 如何吃出健康，一直是很多人的疑問，美國有本健康雜誌，選出10大「超級食物」，包括 菠菜、花椰菜等蔬菜，以及藍莓、柑橘等水果，都因為富含營養素，熱量相對卻不高而入 榜；當然專家也提醒，除了吃對的食物，也要保持適度運動的習慣，才是維持健康的不二 法門。 超級市場中，食物千百種，但究竟有哪些「超級食物」，可以讓你吃得愈多，活得愈健康 ？營養學家：「藍莓絕對是理想的『超級食物』，因為色澤深又飽滿，代表抗氧化物質含 量高，對記憶力和眼睛健康都很好。」 所謂「超級食物」，就是營養素含量多，卡路里相對卻不高的食物，美國一本健康雜誌， 在整理癌症研究機構報告後，選出10大超級食物，青菜類包括菠菜、花椰菜、包心菜、胡 蘿蔔以及洋蔥和大蒜，除此之外，藍莓、草莓、柑橘、葡萄、酪梨以及番茄等水果，也都 榜上有名。 專家表示，這些蔬果含有豐富的抗氧化維生素和β-胡蘿蔔素，可以保護身體組織不受到 自由基的傷害，進而減緩老化，除了10大超級食物外，營養學家同時推薦富含Omega-3脂 肪酸的魚類，像是鮭魚、比目魚、沙丁魚、鯖魚以及鲱魚等等，每週攝取170到250公克， 對心臟健康很有幫助，當然，含有大量纖維的甘藷，也是養身的好選擇。營養學家：「( 甘藷)深橘色代表含有維他命，對眼睛很好，維他命E也對皮膚很好。」 鮮紅欲低的紅色番茄，看起來令人食指大動，這是義大利最新培育出的「超級番茄」。番 茄製造協會主任：「超級番茄的茄紅素，比一般高出1倍，番茄經過處理後，茄紅素能更 容易被人體吸收。」 專家表示，超級番茄的營養素含量加倍，有助於避免心血管疾病以及癌症，吃下去當然是 健康加倍，但若是你是三餐老外族，現在也有健康小幫手，只要在這個網站選擇用餐的地 點及餐點，網站就會建議你更健康的飲食選擇，並算出可以因此降低攝取多少熱量，讓你 在外用餐，也可以很健康。 --

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