作者knightyan (一寸光陰一寸金)
看板vitalitydiet
標題[請益] 請問如何正常的增加體重?
時間Wed Dec 17 20:13:23 2008
我現在的BMI值在19左右遊蕩
身高179.8 體重58~60之間
平常有在跑步 (澄清湖球場外圈10圈)
以及舉啞鈴左右各80下 外加一些熱身操
一天喝約2公升的開水 以及700cc的鮮奶
三餐的話 早餐是一份熱狗蛋 午餐一份正常量的雞腿飯
晚餐則是+10元飯量的雞腿飯 副菜的話基本上都點波菜 豆類
不過我有抽菸的惡習(一天8支左右)
然後每天晚上玩遊戲都拖到2點左右就寢
大概從9月開始我的體重是從54加重了5公斤
可是我感覺效果很不明顯 外型也沒有什麼改變
想請問養生的各位是如何有效的健身來提高自己的體重
我是否該每天喝一罐果菜汁?
或者說抽菸也有影響體重異常?
我願意靠意志去改變自己的作息(甚至也期望自己的意志改掉抽菸的習慣)
希望各位能給點建議
小弟在此向各位請益了
非常感謝
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1F：推 hachu3468:先改掉抽煙習慣、熬夜吧，牛奶也喝太多了 12/17 23:48
2F：推 mimi90337:肌力訓練我覺得可以再加加倍...你的身高練起來會好看的 12/20 02:58
3F：→ knightyan:ok 我試試看 謝囉 12/21 15:32