你好，因為我不是醫生，也不是專業的營養師， 所以沒有辦法提供你直接而有效的建議， 僅提供我自己家人的經驗供你評估參考。 我家以前的飲食就一直是清淡路線，更沒有大魚大肉(逢年過節除外XD)。 決心改變飲食習慣之後，最大的改變是食用無農藥的蔬菜及採用生食。 再來用油的分量及方式，另外奶魚肉類近乎於0。 爸爸一向腸胃不佳，連稍微生冷的食物都不能吃。 改變飲食習慣之後，每天以近乎拉肚子的方式，勤跑廁所4-6次。 媽媽也是腸胃不佳，但有更嚴重的是容易疲倦， 改變飲食習慣之後，雖然本身精神狀況還不錯，但身體很容易疲累。 我是嚴重的過敏體質又燥熱，每天早上起床一小時內衛生紙不離手， 芒果、海鮮、柿子類的食物通通忌口， 餅乾油炸類食物更是絕緣，吃了馬上鼻血流不停...>< 改變飲食習慣後，鼻子過敏現象，似乎越演越烈， 擦出來的鼻涕都是濃稠噁心的黃色~>"< 現在，爸爸食物不需要再特別過濾較生冷的食物， 即使是瓜類也照樣可食。 媽媽的體力則比我這女兒好的多，我比較像是老年人階級... 至於我...我很早就離開家裡了，跟健康飲食揮別...所以還是很慘...:P 飲食改變不是萬靈丹，可是還是有一定程度的改善， 中間有段過度時期，需要自己來評估。 我爸媽曾說，真要回頭反省當年的改變， 那就是，一下子改變的幅度太大了，所以"副作用"大， 但是改善效果也不錯...供你參考^^ PS.食物烹調的部份，要請其他大大幫忙解答了...(我才疏學淺阿...) ※ 引述《djsummers (苦情小低接)》之銘言： : 向各位先進請益 : 大約兩個月前 : 因為身體有些狀況 : 開始改吃大量的生鮮蔬果 : 不是生食 蔬菜經過輕度烹調 也有吃部份魚和肉類 只是把動物性蛋白質的量減低而已 : 水果的量增加 大多是食用馬玉山的五穀米 偶爾改吃糙米 : 每天蔬 果 主食和蛋白質的比例大約是4:3:1:2 : 理論上 應該是很健康的飲食啊 : 雖然還稱不上是生機飲食 : 但是從改變飲食習慣大約兩星期開始 : 我產生了嚴重且持續的倦怠感 : 體重也持續下降 : 重點來囉 身體檢查全部正常 還照了高階的正子造影 都挺好的 : 問題就是持續的倦怠 : 每天眼睛睜開就是累 總是覺得體力不佳和沒睡飽 : 直到現在 : 因為這樣的狀況 讓我產生輕度的焦慮症 : 所以即使累 也沒辦法睡好 : 一直擔心自己身體到底哪裡有病 現在已經"進化"到了慮病症的狀況 : 請問各位先進 : 這樣的倦怠是正常的嗎 : 還是我必須做怎樣的調整呢 : 因為食物的烹調都是由我非常偉大的母親負責 : 家母比較不能接受生食的觀念所以請各位盡量幫忙建議低度烹調的調整方式 : 謝謝 --

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