你好，因为我不是医生，也不是专业的营养师， 所以没有办法提供你直接而有效的建议， 仅提供我自己家人的经验供你评估参考。 我家以前的饮食就一直是清淡路线，更没有大鱼大肉(逢年过节除外XD)。 决心改变饮食习惯之後，最大的改变是食用无农药的蔬菜及采用生食。 再来用油的分量及方式，另外奶鱼肉类近乎於0。 爸爸一向肠胃不佳，连稍微生冷的食物都不能吃。 改变饮食习惯之後，每天以近乎拉肚子的方式，勤跑厕所4-6次。 妈妈也是肠胃不佳，但有更严重的是容易疲倦， 改变饮食习惯之後，虽然本身精神状况还不错，但身体很容易疲累。 我是严重的过敏体质又燥热，每天早上起床一小时内卫生纸不离手， 芒果、海鲜、柿子类的食物通通忌口， 饼乾油炸类食物更是绝缘，吃了马上鼻血流不停...>< 改变饮食习惯後，鼻子过敏现象，似乎越演越烈， 擦出来的鼻涕都是浓稠恶心的黄色~>"< 现在，爸爸食物不需要再特别过滤较生冷的食物， 即使是瓜类也照样可食。 妈妈的体力则比我这女儿好的多，我比较像是老年人阶级... 至於我...我很早就离开家里了，跟健康饮食挥别...所以还是很惨...:P 饮食改变不是万灵丹，可是还是有一定程度的改善， 中间有段过度时期，需要自己来评估。 我爸妈曾说，真要回头反省当年的改变， 那就是，一下子改变的幅度太大了，所以"副作用"大， 但是改善效果也不错...供你参考^^ PS.食物烹调的部份，要请其他大大帮忙解答了...(我才疏学浅阿...) ※ 引述《djsummers (苦情小低接)》之铭言： : 向各位先进请益 : 大约两个月前 : 因为身体有些状况 : 开始改吃大量的生鲜蔬果 : 不是生食 蔬菜经过轻度烹调 也有吃部份鱼和肉类 只是把动物性蛋白质的量减低而已 : 水果的量增加 大多是食用马玉山的五谷米 偶尔改吃糙米 : 每天蔬 果 主食和蛋白质的比例大约是4:3:1:2 : 理论上 应该是很健康的饮食啊 : 虽然还称不上是生机饮食 : 但是从改变饮食习惯大约两星期开始 : 我产生了严重且持续的倦怠感 : 体重也持续下降 : 重点来罗 身体检查全部正常 还照了高阶的正子造影 都挺好的 : 问题就是持续的倦怠 : 每天眼睛睁开就是累 总是觉得体力不佳和没睡饱 : 直到现在 : 因为这样的状况 让我产生轻度的焦虑症 : 所以即使累 也没办法睡好 : 一直担心自己身体到底哪里有病 现在已经"进化"到了虑病症的状况 : 请问各位先进 : 这样的倦怠是正常的吗 : 还是我必须做怎样的调整呢 : 因为食物的烹调都是由我非常伟大的母亲负责 : 家母比较不能接受生食的观念所以请各位尽量帮忙建议低度烹调的调整方式 : 谢谢 --

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