這週日3/25一樣2:00在和平高中， 誰會來? :D 下週三3/28有農院盃比賽耶，對生工系。 ------------------------------------------------------------------------ 昨天練球小喵帶了 下手墊球、講解扣球技巧和拋球扣球的練習、練隊形(後中固定) 他教的扣球重視的是：推、包、壓。碰到球的(球屁股九個點中）下面六個點 推可以使球往前十公分左右，造成比較好的打點(可以定對面的人的胸口) 小喵建議育萱學姊改打攻擊 :目 希望還ok?（育萱要變成十項全能了wow） 跟歷史系打場其實我們相較之下默契好像好很多:p 雖然也沒有打出好的攻擊，一傳有待加強， 但是防守好像還不錯耶...可能他們扣的球都不太強吧？ 大家加油~穩穩接慢慢接! ------------------------------------------------------------------------- 收操之後還有教我們一些體能 希望練強壯自己避免受傷(綠豆XDD) 仰臥起坐---------------------------->慢慢做，頭不要碰到地 伏地挺身(半身)---------------------->舉球員建議用手指做 練腳踝：腳尖踩樓梯上下移動身體(可負重)----->瘦小腿喔!!! 練手臂：雙手向前平舉，握拳＋放鬆50回 練大腿：坐空氣椅、膝蓋夾球半蹲(膝蓋不可超過腳尖、不可彎超過90度) 練腹肌：躺在地上腳往上伸直，另一人抓住他的腳往各個方向丟(有點難解釋...) --------------------------------------------------------------------------- 攻擊手練手腕：棍子綁重物，用手腕把重物往上捲 舉球員練習：站舉球位，從場上的各處丟球給他舉、處理，多練習 雙手向體側平舉，微轉圈，1.5分鐘三趟，中間各休息30s--->嘉蓮大推 --------------------------------------------------------------------------- 希望大家每天挑一兩個體能來做，睡前或者洗澡前~ 多做有益身心健康喔! 下次練球討論哪個最累XDD 謝謝大家耐心閱讀! 禮拜天要來唷>.^ -- ※ 編輯: alice1chen 來自: 140.112.222.105 (03/24 00:24)