作者bu15 (Mr. Bryant)
看板vetbasket
標題[公告] 寒訓
時間Thu Jan 17 19:11:29 2008
抱歉現在才PO
寒訓期間
我會把隊員分兩隊
用競賽的方式
輸的會處罰
我相信應該不會比去年在新竹輕鬆
8:00 起床(梳洗、吃早餐、換衣服)
9:30 門口做操(住別的地方的9點要到豆哥加集合)(1各半小時給全部人弄完來得
及吧!?)
10:00 跑步(從豆哥家跑到球場,據說是20分鐘)
10:30 基本體能,分成2隊底線集合,每個人都要做一次折返跑、一次慢的螃蟹步,
一次快的,然後一次運球跑,回來時在三分線傳給下一棒,下一個就繼續出發,
一次雙腳跳,就類似接力的樣子,慢的那隊處罰罰球要進10球
11:30 跑籃(先一般的、再來是有人防守的)護球(兩兩一組,不能跟同隊的一組,
要記成績,一回合2分鐘,運球者在兩分鐘內護球不被抄,可允許掉球一次,兩
分鐘後換,共6回,一邊3回,統計成績,被抄比較多的那隊10球罰球)
12:30 午餐,前面的處罰是這時候罰,罰完才可以去吃飯
2:00 集合 罰球(剛吃飽,所以不要太激烈)兩隊分開,先達到200球的那隊獲勝,
輸的伏地挺身10下,2點半前兩隊都有人沒完成就都罰
2:30 定點跳投,中前鋒禁區3點,鋒衛5點,一人要15球,慢的處罰伏地挺身,3點前
兩隊都有人沒完成就都罰
3:00 半場攻防
最後一項就是跑步回家
上面是前兩天的MENU
第三天
早上都一樣
11:30 換成罰球跟定點投籃,規則同前
12:30 午餐
2:00 集合 半場攻防
3:00 打場
從第三天的半場攻防開始會計輸贏
輸的也是處罰10伏地挺身
第四天
早上一樣
11:30 半場攻防
12:30 午餐
2:00 打場
5:00 寒訓結束(有人回家比較麻煩例如中南部的,所以5點結束)
不好意思拖那麼晚才PO
做事不週
大家針對內容有任何意見的請提出來
另外
希望晚上
可已有對球場理解能力比較好的
跟大家講一下場上的一些觀念
我自己這方面不大型
晚上的時候
兩隊的可以各自討論今天打的如何
討論一些自己的秘密戰術明天使用
大概是這樣
謝謝大家
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◆ From: 218.160.51.140
1F:→ bu15:半場攻防時間比以前多~因為我覺得要為比賽打點底 01/17 22:10
2F:推 chuansun:能打球都好 01/17 23:26
3F:推 quinton76:我只能說從我家跑到球場用力跑大概40秒 01/18 01:33
4F:→ quinton76:但寒訓的時候他還是會變成20分鐘的 大家放心 01/18 01:34