※ 引述《kiwicow (努力 為了未來)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 basketball 看板] : 作者: hyperion (Stormin' Illini) 看板: basketball : 標題: Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單 : 時間: Tue Nov 8 15:28:11 2005 : 中鋒最重要的，是練習全場跑動。 : 第一，這樣作可以訓練體力。 : 台灣的大學系隊等級，打中鋒的人往往是因為高才被抓來打中鋒， : 而不是因為本身對籃球有興趣或者有基礎。換言之，還是大木頭一 : 塊。（當然，如果你是從小打控衛然後高中突然長高20公分的那種 : 類型，則不在此處討論範圍內XD）沒有體力，打什麼全場？ : 第二，養成良好的全場跑動習慣，有助於全隊打出漂亮的快攻。 : 美國人要的快攻，不是那種只有兩個後衛在跑的快攻。要的是控球 : 後衛居中策應，二三號球員從兩翼空手跑動，中大前鋒在後當拖車 : 準備收拾殘局的那種快攻。中大前鋒如果在快攻的時候肯跑，這樣 : 後衛快攻上籃萬一放槍的話，中大前鋒還有機會衝到籃下以高打矮 : 補進。另外一種可能，則是對方已經回防，但是還沒有進入有效的 : 半場防守位置，這個時候是所謂的 secondary break，空手切入的 : 中大前鋒往往可以收到攻敵不備的奇襲效果。 這個快攻我覺得觀念不錯 不過跟之前我學的不太一樣 我之前練的是5號跟1.2號跑動 3.4號擋人兼防反快攻 重點來了 我們5號不多 這樣跑全場下來 兩節還沒打完 就完了 要怎麼變化 大家可以討論一下 : 其次，是防守意識。 : 這個東西很難教，往往要透過實戰才能有效磨練。 : 一般而言，大學系隊等級很少打全場或半場盯人吧？一般而言都是 : 二三區域。中鋒是把守籃下的最後一道防線。 : 一般而言，破二三區域有兩種最基本的方式：第一種，如果進攻方 : 有外線準的射手，通常的打法是讓射手空手遊走底線，然後進攻方 : 的中前鋒在底線形成單擋或雙擋，然後外圍持球者將球傳給射手投 : 外線（不一定是三分球）。第二種，是進攻方中鋒上到罰球線附近 : 的高位，接球，轉身，作出所謂的 triple threat，然後其它人配 : 合這個中鋒的上中。 : 在第一種情況下，中鋒的任務是提示前場（兩個前鋒）隊友，任何 : 關於底線遊走的球員的動向，並且作出補防的準備。換言之，強邊 : （假設球已經、或即將導到射手那邊）的己方前鋒要出去 cover 對方 : 的射手，中鋒要負責對方卡人的中前鋒。在第二種情況下，中鋒要 : 上前干擾對方中鋒，踩住罰球線附近的高位，不讓對方持球或者直 : 接出手。如果對方放棄高中鋒的戰術，那麼己方中鋒必須立刻回到 : 二三的原本站位。 : 至於進攻，老實說練背框單打是沒什麼用，除非台灣的大學系際對 : 抗都已經進化到守半場人盯人了。 背框單打... 痾... 我怎麼覺得很有用= = 第一點 製造對方的壓力 吸引人到內圈 外線更好出手 第二點 可以打對面的弱邊 我都說是打小鳥拉= = 第三點 他提到的人盯人 我猜是指前後衛把範圍拉大在給中鋒單吃內線 印象中這一招Duncan超愛用 可是現在問題來了 就我們打過的比賽 對方補位速度沒有很快 再加上我們後衛導球的精準性 還是可以用一下 : 建議練所謂的 Mikan drill，左右手輪流在籃下打板勾射。這樣可 : 以增加中鋒在籃下投籃的穩定性，不至於放槍。同時 Mikan Drill 左右手輪流在籃下打板勾射<---淚推這一個 我覺得其他位子也要練 而且都練習了不要再打板了拉= = 勾空心吧...孩子 你可以連續20個我請你一頓 =.= 到現在還沒請過這一個 (茶) : 也能訓練步法（一、二，出手，右手小勾射時左腳為軸，vice versa : ）。在基礎熟練了以後可以變成兩人一組，一攻一守，習慣有對抗 : 時的投籃，當然一開始時，守的人不用太認真，比個樣子就可以。 : 中鋒如果能夠在籃下左右手都能投籃，威力會增強一倍，抵得過廢 : 了一隻膝蓋（就像我的情形，雖然身高 182 但是從來沒有扣過籃， : 左膝 ACL 開刀之後就更不用說，但是左右手都能在籃下投籃，上場 : 照樣能吃人） : 最後，中鋒應該要具備所有籃球員應有的基本動作，包括投籃、運球、 : 傳球、defensive stance...etc. 。如果你的隊上有一個 185 公分 : 但從來沒碰過籃球的學弟，而你想叫他打中鋒...以上的建議都是速 : 成之道，如果他有興趣的話，應該讓他練習一些控衛的基本動作。 --

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