※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: faku (髮箍) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 請問食用乳清蛋白 時間: Thu Oct 13 22:26:14 2005 ※ 引述《goodcial (日子)》之銘言： : 這一陣網拍買了一灌 OPTIMUM Mighty One 3000 : 本人運動量不大 就平時在家做一些基本的運動而已 : 之前看過文章說這種東西吃太多不好 對腎會有負擔 : 所以只有運動後才喝一點點 : 賣方的說法是一次四湯匙配500公克的水 每天三次(好像滿多的!?) : 請問一次喝多少比較適合?還有跟水的比例? : 沒有運動的前提下喝好不好? : 謝謝 增長肌肉的三大要素: 1 足夠的重要刺激 2 足夠的營養補充 3 足夠的休息修補 三者缺一不可, 一樣的重要, 若其中一項觀念不對或是沒做好, 那 一定是事倍功比半還少! 沒倒退就不錯了.. 所以囉, 先要弄清楚自己的目的是什麼? 不然吃了高蛋白飲品也沒用! 如果你只做簡單的基本運動, 吃再好的蛋白營養補充品, 也沒什麼作用! 何況你的匙不知是什麼匙? 若一般方匙, 四匙乘三次, 一天吃十二匙.. 不是滿多的, 是非常多!! 另外丟一個觀念出來, 很多人對乳清等高蛋白補充品很排斥, 其實同 樣一杯牛奶若有10克的蛋白, 和同樣10份量的乳清蛋白, 一定是天然 食物比較傷身體, 乳清就是把天然食物從提出較細對人體較易吸收的 產品,牛奶中有三四成的酪蛋白分子過大, 甚至不適合嬰兒食用, 而 母奶裡的乳清成份比例高於牛奶, 因此對小孩腎的負擔較小! 甚至有 些腎病患者不能直接攝取天然食物裡的蛋白, 只能吃特製乳清來補充 人體所需的蛋白! 結論是..沒要增加肌肉的朋友, 一天三餐正常就可 以獲得人體所需的蛋白, 沒必要再補充營養品, 就算要長肌肉的人, 當然可以多吃魚肉雞蛋白等天然食物來補充額外的蛋白質, 但同等 量的天然食物, 一定會比同等量的乳清來的傷腎! 不過只要不要太 過量, 其實不管天然食物或乳清都ok的, 只要知道清楚自己吃了多少 進去, 真的很重要的!! 上述是很白話的方式來形容了~ -- 心靈港灣 我的網誌 http://www.wretch.cc/blog/faku 我的相簿 http://www.wretch.cc/album/faku --

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