※ [本文转录自 MuscleBeach 看板] 作者: faku (发箍) 看板: MuscleBeach 标题: Re: [问题] 请问食用乳清蛋白 时间: Thu Oct 13 22:26:14 2005 ※ 引述《goodcial (日子)》之铭言： : 这一阵网拍买了一灌 OPTIMUM Mighty One 3000 : 本人运动量不大 就平时在家做一些基本的运动而已 : 之前看过文章说这种东西吃太多不好 对肾会有负担 : 所以只有运动後才喝一点点 : 卖方的说法是一次四汤匙配500公克的水 每天三次(好像满多的!?) : 请问一次喝多少比较适合?还有跟水的比例? : 没有运动的前提下喝好不好? : 谢谢 增长肌肉的三大要素: 1 足够的重要刺激 2 足够的营养补充 3 足够的休息修补 三者缺一不可, 一样的重要, 若其中一项观念不对或是没做好, 那 一定是事倍功比半还少! 没倒退就不错了.. 所以罗, 先要弄清楚自己的目的是什麽? 不然吃了高蛋白饮品也没用! 如果你只做简单的基本运动, 吃再好的蛋白营养补充品, 也没什麽作用! 何况你的匙不知是什麽匙? 若一般方匙, 四匙乘三次, 一天吃十二匙.. 不是满多的, 是非常多!! 另外丢一个观念出来, 很多人对乳清等高蛋白补充品很排斥, 其实同 样一杯牛奶若有10克的蛋白, 和同样10份量的乳清蛋白, 一定是天然 食物比较伤身体, 乳清就是把天然食物从提出较细对人体较易吸收的 产品,牛奶中有三四成的酪蛋白分子过大, 甚至不适合婴儿食用, 而 母奶里的乳清成份比例高於牛奶, 因此对小孩肾的负担较小! 甚至有 些肾病患者不能直接摄取天然食物里的蛋白, 只能吃特制乳清来补充 人体所需的蛋白! 结论是..没要增加肌肉的朋友, 一天三餐正常就可 以获得人体所需的蛋白, 没必要再补充营养品, 就算要长肌肉的人, 当然可以多吃鱼肉鸡蛋白等天然食物来补充额外的蛋白质, 但同等 量的天然食物, 一定会比同等量的乳清来的伤肾! 不过只要不要太 过量, 其实不管天然食物或乳清都ok的, 只要知道清楚自己吃了多少 进去, 真的很重要的!! 上述是很白话的方式来形容了~ -- 心灵港湾 我的网志 http://www.wretch.cc/blog/faku 我的相簿 http://www.wretch.cc/album/faku --

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