練球菜單 1.跑籃球場15圈（跑快一點） 2.熱身做操 3.四角傳球（左右各100下） 4.之字形螃蟹步（三趟） 5.十字跳步（三次輪迴，1234,1324為一個輪迴） 6.一人進攻一人防守（進攻去，防守回，共兩趟） 7.兩人平傳上籃（兩點各2次，共四趟） 8.三人平傳上籃（三個點各一次，共三趟） 9.三人八字上籃（三個點各兩次，第一次跑一趟，第二次連跑兩趟，共六趟） 10.折返跑（十點四點各一趟） 11.拖板100下（左右各一次 共200） 12.練習戰術 13.分隊練習 關於一些觀念 ●防堵射手不如防堵傳球者 傳球，在籃球比賽中所扮演的角色一如血液循環的作用。 如果傳球動作中止，進攻隊伍將因球無法供輸而受到牽制， 更遑論手中沒有球根本無法投籃得分。 ●有三分之二的失誤原因是來自於接球者 球怎麼接，可以決定你的進攻有效與否。尤其是行進間接 球，比起立定接球的方式，進攻機率要大上三倍。 ●運球或移步之前，記得先暫停一下動作 當你從接球的姿勢要轉換到下一個動作時，最要緊的一點 便是暫停動作。能夠將動作做得正確且段落分明，又不致於 觸犯帶球走的規定，才是銜接到下一波攻勢的條件。 ●籃球比賽中，能征服對方籃下的隊伍便能獲勝 形容籃板球的爭奪戰可以左右比賽的成敗，並不為過。搶 到進攻籃板，就等於再度獲得進攻的機會；而搶到防守籃板 ，則是從敵隊手中奪回進攻權的宣示，是瓦解對手的一個重 要契機。 ●攻方只要保持場上流動，便穩居上風；若遲不出招，守方即佔優勢。 透過團隊合作的力量，讓運球、傳球的動作皆能銜接流暢 ，保持進攻行動的快速，基本上是很難防禦的。但是，只要 攻方動作一停下來，就是守方反攻的大好機會了。這時，守 方必會強力逼壓，積極圖謀搶球。因此不論你持球與否，記 得保持肢體的活動，時時擺出進攻的架勢來誘騙對方，這一 點很重要。 ●基本動作好的球員投籃時，球看起來特別輕盈；而基本動作較差 的球員所投出來的球，卻予人拖泥帶水的感覺。 等你把投籃的基本動作練純熟後，即使是輕輕一拋，球也能勁道 十足地飛進籃。反之，若基本動作訓練不徹底，不僅出手要花額外 的力氣，球也顯得沈重而飛不遠。 ●在僅距籃框2.5公尺投籃還會失誤的球隊，與勝利是絕緣了。 近距離投籃還會失誤的人，就算遠距離投籃成功，也只能當作僥 倖命中罷了。因此，要練習投籃，應先從近距離提高命中率開始努 力。 ●練投了1000球的結果，不過換來比賽時的1次成功。 對進攻球隊而言，自然都嚮往投中三分球。不過要想也為一個三 分球神射手，必須有著過人的耐力，不斷訓練投籃。在初始的階段 ，你必須先有心理準備，即使練習過程中投了1000球，到了比賽現 場可能只剩下一球的成功機會，準確率可說是非常低。 個人技巧 很多人在打籃球的時後，發生這樣的困惑：要如何才能擺托 眼前的防守者？而在切入以後，又如何把球丟進籃框？ 　　 這兩點在籃球的動作中，都是很難的一部份，大家可以看到 ＮＢＡ中不少名將如行雲流水般的動作，彷彿防守球員都不存在 一般。其實，這種動作並不會很難。 拿到球以後，眼前的防守者「們」就變成了你的敵人，請注 意，要留心的不只是一個防守者而已，當你作出個種動作而晃過 眼前的防守者時，其餘防守者的動作是你最需要留心的部份，這 樣才可以決定你下一步的動作。 　　當然，不一定任何時間都可以完成切入的動作，如果你和隊 友的距離太近而使防守隊友的敵人可以做出迅速的補位，或是對 手是用區域的包夾防守，那麼切入就不一定管用了。要注意一點 ，如果你要單打，就必須請隊友拉開防守圈子，使中間有足夠的 空隙才可以。 　作假動作吧！如果你是要切入的話，不把敵人騙過是很難過 得去的，觀察敵人的雙腳，當你發覺他的重心隨著你的欺騙而偏 向一側時，另一側的空隙就是你切入的最佳地點，當你的腳跨過 第一名防首者時，這就是你開始表現的時刻了！ 首先，如果你要持續的保有那一步的優勢，速度是不可或缺 的重要因子，用另一腳的腳尖用力向前推登，使你的速度加快， 這樣，一般防守的球員就無法以滑步跟上了，也就算是過了第一 個人了。 如果過一個人就可以上籃時自然是最好，但是畢竟不可能常 發生，一般說來，對方的防守球員會有補位的現象，接著這就是 你的臨場反應了。 一般說來，如果對手上來補位，那麼至少會漏掉一名隊友沒 有被防守到，找到他並傳出給他，這樣的助攻和單打都一樣的精 采，而且更能夠保證得分。 如果隊方的防守球員很聰明，同時在你和隊友之間，而且堵 住了你的通道時，仍然有許多方法可作： （一）直接就跳投了，這是很多人都採用的方法，最簡單且 實際，不過準不準是一個先決的條件。 （二）還是切入看是撞人還是阻擋，這有兩種方法，其一就 是假傳造成防守球員的位移，再不然就是直接硬拼速度，看他跟 不跟的上來，這個動作也是籃球中細膩的變化中最引人注目的動 作之一。 --

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