练球菜单 1.跑篮球场15圈（跑快一点） 2.热身做操 3.四角传球（左右各100下） 4.之字形螃蟹步（三趟） 5.十字跳步（三次轮回，1234,1324为一个轮回） 6.一人进攻一人防守（进攻去，防守回，共两趟） 7.两人平传上篮（两点各2次，共四趟） 8.三人平传上篮（三个点各一次，共三趟） 9.三人八字上篮（三个点各两次，第一次跑一趟，第二次连跑两趟，共六趟） 10.折返跑（十点四点各一趟） 11.拖板100下（左右各一次 共200） 12.练习战术 13.分队练习 关於一些观念 ●防堵射手不如防堵传球者 传球，在篮球比赛中所扮演的角色一如血液循环的作用。 如果传球动作中止，进攻队伍将因球无法供输而受到牵制， 更遑论手中没有球根本无法投篮得分。 ●有三分之二的失误原因是来自於接球者 球怎麽接，可以决定你的进攻有效与否。尤其是行进间接 球，比起立定接球的方式，进攻机率要大上三倍。 ●运球或移步之前，记得先暂停一下动作 当你从接球的姿势要转换到下一个动作时，最要紧的一点 便是暂停动作。能够将动作做得正确且段落分明，又不致於 触犯带球走的规定，才是衔接到下一波攻势的条件。 ●篮球比赛中，能征服对方篮下的队伍便能获胜 形容篮板球的争夺战可以左右比赛的成败，并不为过。抢 到进攻篮板，就等於再度获得进攻的机会；而抢到防守篮板 ，则是从敌队手中夺回进攻权的宣示，是瓦解对手的一个重 要契机。 ●攻方只要保持场上流动，便稳居上风；若迟不出招，守方即占优势。 透过团队合作的力量，让运球、传球的动作皆能衔接流畅 ，保持进攻行动的快速，基本上是很难防御的。但是，只要 攻方动作一停下来，就是守方反攻的大好机会了。这时，守 方必会强力逼压，积极图谋抢球。因此不论你持球与否，记 得保持肢体的活动，时时摆出进攻的架势来诱骗对方，这一 点很重要。 ●基本动作好的球员投篮时，球看起来特别轻盈；而基本动作较差 的球员所投出来的球，却予人拖泥带水的感觉。 等你把投篮的基本动作练纯熟後，即使是轻轻一抛，球也能劲道 十足地飞进篮。反之，若基本动作训练不彻底，不仅出手要花额外 的力气，球也显得沈重而飞不远。 ●在仅距篮框2.5公尺投篮还会失误的球队，与胜利是绝缘了。 近距离投篮还会失误的人，就算远距离投篮成功，也只能当作侥 幸命中罢了。因此，要练习投篮，应先从近距离提高命中率开始努 力。 ●练投了1000球的结果，不过换来比赛时的1次成功。 对进攻球队而言，自然都向往投中三分球。不过要想也为一个三 分球神射手，必须有着过人的耐力，不断训练投篮。在初始的阶段 ，你必须先有心理准备，即使练习过程中投了1000球，到了比赛现 场可能只剩下一球的成功机会，准确率可说是非常低。 个人技巧 很多人在打篮球的时後，发生这样的困惑：要如何才能摆托 眼前的防守者？而在切入以後，又如何把球丢进篮框？ 　　 这两点在篮球的动作中，都是很难的一部份，大家可以看到 ＮＢＡ中不少名将如行云流水般的动作，彷佛防守球员都不存在 一般。其实，这种动作并不会很难。 拿到球以後，眼前的防守者「们」就变成了你的敌人，请注 意，要留心的不只是一个防守者而已，当你作出个种动作而晃过 眼前的防守者时，其余防守者的动作是你最需要留心的部份，这 样才可以决定你下一步的动作。 　　当然，不一定任何时间都可以完成切入的动作，如果你和队 友的距离太近而使防守队友的敌人可以做出迅速的补位，或是对 手是用区域的包夹防守，那麽切入就不一定管用了。要注意一点 ，如果你要单打，就必须请队友拉开防守圈子，使中间有足够的 空隙才可以。 　作假动作吧！如果你是要切入的话，不把敌人骗过是很难过 得去的，观察敌人的双脚，当你发觉他的重心随着你的欺骗而偏 向一侧时，另一侧的空隙就是你切入的最佳地点，当你的脚跨过 第一名防首者时，这就是你开始表现的时刻了！ 首先，如果你要持续的保有那一步的优势，速度是不可或缺 的重要因子，用另一脚的脚尖用力向前推登，使你的速度加快， 这样，一般防守的球员就无法以滑步跟上了，也就算是过了第一 个人了。 如果过一个人就可以上篮时自然是最好，但是毕竟不可能常 发生，一般说来，对方的防守球员会有补位的现象，接着这就是 你的临场反应了。 一般说来，如果对手上来补位，那麽至少会漏掉一名队友没 有被防守到，找到他并传出给他，这样的助攻和单打都一样的精 采，而且更能够保证得分。 如果队方的防守球员很聪明，同时在你和队友之间，而且堵 住了你的通道时，仍然有许多方法可作： （一）直接就跳投了，这是很多人都采用的方法，最简单且 实际，不过准不准是一个先决的条件。 （二）还是切入看是撞人还是阻挡，这有两种方法，其一就 是假传造成防守球员的位移，再不然就是直接硬拼速度，看他跟 不跟的上来，这个动作也是篮球中细腻的变化中最引人注目的动 作之一。 --

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