最大負荷練習要繫上腰帶 最大負荷練習前不應做伸展運動(避免韌帶受傷) 最大負荷練習組間休息2~4分鐘 一般練習組間休息60~90秒 心肺練習組間休息30~60秒 五秒練習: 1.(預備動作) 2. 3.(姿勢完全伸展) 4. 5.(預備動作) 七秒練習: 1.(預備動作) 2. 3. 4.(姿勢完全伸展) 5. 6. 7.(預備動作) 預備動作及伸展動作須保持肌肉負重 胸肌練習分上中下內外五部份 蝴蝶機練習內胸肌 槓鈴協助者站前後步,雙手正反握 機器練習不能藉助身體其他部位出力 練習坐姿背部不得懸空 上背肌練習不得縮胸 機器關節活動處對應身體關節 --

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