最大负荷练习要系上腰带 最大负荷练习前不应做伸展运动(避免韧带受伤) 最大负荷练习组间休息2~4分钟 一般练习组间休息60~90秒 心肺练习组间休息30~60秒 五秒练习: 1.(预备动作) 2. 3.(姿势完全伸展) 4. 5.(预备动作) 七秒练习: 1.(预备动作) 2. 3. 4.(姿势完全伸展) 5. 6. 7.(预备动作) 预备动作及伸展动作须保持肌肉负重 胸肌练习分上中下内外五部份 蝴蝶机练习内胸肌 杠铃协助者站前後步,双手正反握 机器练习不能藉助身体其他部位出力 练习坐姿背部不得悬空 上背肌练习不得缩胸 机器关节活动处对应身体关节 --

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