作者sweetcat (小肥貓N  ﳿ )
看板taekwondo
標題Re: 教學日誌
時間Thu Oct 21 16:24:26 2004
※ 引述《NLC (太久沒運動><)》之銘言：
: 1.關於比賽
: 不用每一場比賽都力求勝利，大陸有句話「以賽代練」就是把比賽當作是
: 訓練，因為比賽時感受到的壓力是平時不容易有的。而這種壓力來自於擔
: 心遭受到攻擊。跆拳道的比賽就是要對對手進行接觸性攻擊，相對的自己
: 也會被攻擊。這種心裡壓力不是球類比光是輸掉分數可以比擬的。
: 2.身體素質的重要性
: (1)體脂肪:
: 同量級中，體脂肪越低的人，相對地擁有更厚實的肌肉和密度高的骨頭
: 因此在同一量級中體脂肪數值低的人會比較吃香。
: 而理想的數值 男生應保持在10%以下，女生應保持在20%以下
以運動員而言，而且是比賽期
: (2)肌肉的支配能力:
: 無法有效支配自己的肌肉的人，可能只用局部肌肉去做動作，例如只用
: 腳的肌肉做踢擊。
: 而支配力強的人，可以在瞬間將全身肌肉的力量爆發出來並作用在一點
: 上。這項能力的重要性甚至超越體脂肪數值，能力高低可以天差地遠。
: (3)基本能力：心肺耐力、肌力，本學期應盡量提高這兩項能力。
: 而在做重量訓練時，剛開始只要有練就會有進步，
: 定期持續的練習一個月(視個人情況有異)之後會碰
: 到第一個瓶頸，到時候再做調整。
: 3.關於練習表現
: 當練習時表現差可能有幾種原因
: (1)心情:心情低落時會影響身體的表現。
: (2)睡眠不足：就我們的訓練強度而言，前一天應該要有8~10小時不受打擾
: 的充分睡眠。
: (3)飲食:練習前適合的食物是非精緻的碳水化合物食品，如全麥麵包。
: 不要吃糖分高的食物，糖分高會造成血糖含量陡升，刺激胰島素的
: 分泌抑制脂肪分解，因此吃下食物後約過30分鐘後身體的能量會因
: 為沒有接繼而無力，這樣一來也燃燒不到身上的脂肪。
: 不要吃油脂含量高的食物，燃燒油脂需要氧，因此在消化油脂纇食
: 物時頭腦會缺氧而影響表現。
: (4)身體狀態週期：身體的情況是有週期性的，因此當碰到身體狀況差的時候
: 不需要緊張，只要調節到重要比賽時間與高峰期重合即可
: 若長期表現不佳則表示需要訓練
: 嗯 好像有很多東西漏掉，可是我想不起來，大家就用repost幫我補充吧
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橘子紅了
是該摘了
不能不愛了...
〈黃磊---橘子紅了〉
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