作者sweetcat (小肥猫N  ﳿ )
看板taekwondo
标题Re: 教学日志
时间Thu Oct 21 16:24:26 2004
※ 引述《NLC (太久没运动><)》之铭言：
: 1.关於比赛
: 不用每一场比赛都力求胜利，大陆有句话「以赛代练」就是把比赛当作是
: 训练，因为比赛时感受到的压力是平时不容易有的。而这种压力来自於担
: 心遭受到攻击。跆拳道的比赛就是要对对手进行接触性攻击，相对的自己
: 也会被攻击。这种心里压力不是球类比光是输掉分数可以比拟的。
: 2.身体素质的重要性
: (1)体脂肪:
: 同量级中，体脂肪越低的人，相对地拥有更厚实的肌肉和密度高的骨头
: 因此在同一量级中体脂肪数值低的人会比较吃香。
: 而理想的数值 男生应保持在10%以下，女生应保持在20%以下
以运动员而言，而且是比赛期
: (2)肌肉的支配能力:
: 无法有效支配自己的肌肉的人，可能只用局部肌肉去做动作，例如只用
: 脚的肌肉做踢击。
: 而支配力强的人，可以在瞬间将全身肌肉的力量爆发出来并作用在一点
: 上。这项能力的重要性甚至超越体脂肪数值，能力高低可以天差地远。
: (3)基本能力：心肺耐力、肌力，本学期应尽量提高这两项能力。
: 而在做重量训练时，刚开始只要有练就会有进步，
: 定期持续的练习一个月(视个人情况有异)之後会碰
: 到第一个瓶颈，到时候再做调整。
: 3.关於练习表现
: 当练习时表现差可能有几种原因
: (1)心情:心情低落时会影响身体的表现。
: (2)睡眠不足：就我们的训练强度而言，前一天应该要有8~10小时不受打扰
: 的充分睡眠。
: (3)饮食:练习前适合的食物是非精致的碳水化合物食品，如全麦面包。
: 不要吃糖分高的食物，糖分高会造成血糖含量陡升，刺激胰岛素的
: 分泌抑制脂肪分解，因此吃下食物後约过30分钟後身体的能量会因
: 为没有接继而无力，这样一来也燃烧不到身上的脂肪。
: 不要吃油脂含量高的食物，燃烧油脂需要氧，因此在消化油脂纇食
: 物时头脑会缺氧而影响表现。
: (4)身体状态周期：身体的情况是有周期性的，因此当碰到身体状况差的时候
: 不需要紧张，只要调节到重要比赛时间与高峰期重合即可
: 若长期表现不佳则表示需要训练
: 嗯 好像有很多东西漏掉，可是我想不起来，大家就用repost帮我补充吧
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橘子红了
是该摘了
不能不爱了...
〈黄磊---橘子红了〉
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