作者maydaycity (阿怪)
看板tabletennis
標題[問題] 練球課表計劃
時間Thu Feb 8 12:51:28 2024
請問各路好手，打球也1-2年，最近想有系統的訓練桌球，請問平常1星期打5天球的話，
有什麼訓練課表可參考呢？
ㄧ天約莫打1-1.5小時。
先謝謝大家的回覆。
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1F：推 peter771101: 建議可找人幫忙做多球會讓身體快速記憶動作，一天 02/08 14:26
2F：→ peter771101: 多球一天單球也行 02/08 14:26
3F：推 skypiper: 訓練課表是看自己的水平和需求 02/08 15:30
4F：→ skypiper: 所有人都通用的東西 那只能說是熱身 談不上系統訓練 02/08 15:32
5F：推 physiology27: 若不碰球，會練什么菜單呢？ 02/08 15:55
6F：推 guha: 一週五天可以持續多久呢?長期和短期的目標可能要先設定出來 02/08 16:14
8F：→ maydaycity: 不碰球，應該是練腳步吧 02/08 23:29
9F：推 yachkotw: 不碰球，那就是對鏡子或者用手機自拍練空揮，正反手皆可 02/09 00:38
10F：→ yachkotw: 重點是看自己的動作以跟自己感覺的落差。 02/09 00:38
11F：→ yachkotw: 至於訓練課表，一週五天的話，得有基本動作好且餵球穩定 02/09 00:39
12F：→ yachkotw: 的球伴才有可能有效率的執行訓練計畫，而且初期要以多球 02/09 00:40
13F：→ yachkotw: 為主，項目真的很難說，每個人的程度不同，桌球的技巧又 02/09 00:40
14F：→ yachkotw: 很細膩，真的想短期進步，可能找教練會比較好吧 02/09 00:41
15F：推 pita30: 不碰球，可以拿金屬球拍或啞鈴揮空拍練肌力，一組幾下一 02/09 03:54
16F：→ pita30: 次幾組這樣，認真的 02/09 03:54
17F：推 chopeter2002: 推樓上，不碰球就肌力訓練。了解身體各種的力量機 02/09 10:49
18F：→ chopeter2002: 制對協調性都會有用 02/09 10:49
19F：推 skypiper: 其實最好的做法是找一個教練一週練一次 02/09 16:31
20F：→ skypiper: 剩下時間找球友練 02/09 16:31
21F：→ skypiper: 練的內容就是當週學習的內容把它練熟 02/09 16:31
22F：→ skypiper: 不然自練要有一定的程度以上才有辦法練好 02/09 16:32
23F：→ skypiper: 因為水平不夠根本不知道打不好問題出在哪 不知道怎麼調 02/09 16:32
24F：→ skypiper: 看再多教學也不知道自己的問題怎麼解決 02/09 16:33
25F：→ skypiper: 花了大把時間可能只有10~15%有用 甚至更低 02/09 16:33