作者andyping (820905_188cm)
看板tabletennis
標題[問題] 反手手腕可能拉到的原因
時間Tue Jan 2 13:15:23 2024
https://i.imgur.com/KjTz4t3.jpeg
最近在試反手發力 下旋的
結果我左手手腕靠右的地方有點酸痛
我想問是後三指不夠放鬆造成的嗎？
我是有用身體輔助發力
如果要避免受傷 有啥輔助器材可以輔佐的？
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1F：推 Rfsin: 前臂用太少 手腕用太多嗎 反手拉一般來說後三指就單純握拍 01/02 13:34
2F：→ Rfsin: 拇指頂著 01/02 13:34
3F：→ andyping: 有可能耶XD 01/02 13:39
4F：→ andyping: 最近我自己反手拉球手腕會內曲一些 01/02 13:40
5F：→ Rfsin: 那是擰球了吧XD 01/02 13:42
6F：→ andyping: 最近擰球比較少打 但對撕比較常練 r大 我前幾次上 01/02 13:51
7F：→ andyping: 教練課有稍微改反手握拍 現在對撕我會刻意加手腕 01/02 13:51
8F：→ andyping: 還是說這是造成手腕受傷的因素之一 因為我不用手腕 01/02 13:51
9F：→ andyping: 單純靠皮摩擦 拍柄常常會卡到手腕下方的位置 01/02 13:51
10F：推 willyou01: 先纏彈性繃帶，然後動作完整輕輕打 01/02 14:13
11F：→ willyou01: 擊球瞬間抓板手指才抓緊，打完一球就放開球拍並放鬆手 01/02 14:17
12F：→ willyou01: 指手腕 01/02 14:17
13F：→ andyping: 謝謝 01/02 14:23
14F：→ hben: 一樓專業 01/02 16:49
15F：推 skypiper: 這與身體無關 你用身體輔助也只是延緩惡化 01/03 01:55
16F：→ skypiper: 還是要確認動作和握拍的細節 要把根本的問題解決 01/03 01:56
17F：推 skypiper: 沒看到不太確定是什麼原因 01/03 01:58
18F：推 skypiper: 所以問看看 1.你是不是引拍內曲的時候會刻意把拍面壓低 01/03 02:00
19F：→ skypiper: 2.你揮拍的時候是不是會把球拍拍頭甩出去？ 01/03 02:00
20F：→ skypiper: 3.你握拍 虎口的力量是不是鬆的沒有加力夾住？ 01/03 02:01
21F：→ andyping: 天空大太專業 確實是這樣沒錯 但有問過教練 他跟我 01/03 07:28
22F：→ andyping: 說熱身或是收操不夠也有可能 01/03 07:28
23F：推 chopeter2002: 新練動作的不適正常，我覺得可以參考重訓的概念好 01/03 09:51
24F：→ chopeter2002: 改善。重訓會痛三個因素，肌力不足跟動作有錯跟沒 01/03 09:51
25F：→ chopeter2002: 熱身。我覺得技術上的問題可能比較大，我一開始練 01/03 09:51
26F：→ chopeter2002: 一個技術會以整體發力順暢為主，不刻意糾結一個點 01/03 09:51
27F：→ chopeter2002: 的發力，然後能做順也能上台後，才會嘗試加入手指 01/03 09:51
28F：→ chopeter2002: 發力等小肌群的強調。這個好處是大框架會磨合到儘 01/03 09:51
29F：→ chopeter2002: 量合理，手腕只是最後讓球變靈動跟控制弧線而已 01/03 09:51
30F：→ chopeter2002: 像方博跟房胤池教學都是說先全身用力，出界都沒關 01/03 09:53
31F：→ chopeter2002: 係，這個做順後再調整怎麼上台 01/03 09:53
32F：推 popcorny: 試著想反手賞人巴掌怎麼樣比較響 01/03 11:40
33F：推 skypiper: 我直接先說建議再來解釋 01/03 13:35
34F：→ skypiper: 1.引拍內曲時如果有作"壓拍" 要用虎口的力量去作 01/03 13:37
35F：→ skypiper: 虎口力量鉗住 以及食指大拇指去捏 才是合理用力位置 01/03 13:38
36F：→ skypiper: 2.拍頭別甩出去 至少揮拍結束時手腕保持微內含住不打開 01/03 13:40
37F：推 skypiper: 以上這兩點注意一下 手腕就不會受傷 而且並不難 01/03 13:42
38F：推 skypiper: 那我解釋一下 01/03 13:49
39F：→ skypiper: 首先很多人都混淆了 用對位置/方式發力vs不發力 01/03 13:50
40F：→ skypiper: 覺得我鬆一點、輕一點、這裡不要出力 01/03 13:50
41F：→ skypiper: 那我就是做對了、我就不會受傷了 01/03 13:51
42F：→ skypiper: 我必須要強調 沒做 不代表做對而且你不會發現自己的錯 01/03 13:52
43F：→ skypiper: 所以做錯了你才會發現問題 你才有改善的機會 01/03 13:52
44F：→ skypiper: 你不做那就是什麼都沒有 01/03 13:52
45F：推 skypiper: 我會覺得這篇文這個問題非常好 01/03 13:54
46F：→ skypiper: 是在開始嘗試手腕發力發現問題 然後去改善問題 01/03 13:55
47F：→ skypiper: 經過改善之後就有可能去做好它 01/03 13:55
48F：→ skypiper: 但是如果遇到問題的時候想法是這樣手腕不舒服那我不出力 01/03 13:55
49F：→ skypiper: 那麼永遠也會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因 01/03 13:57
50F：→ skypiper: 那麼永遠也不會 而且以後可能不小心受傷也不知道原因 01/03 13:58
51F：→ skypiper: 這也是為什麼我說跟身體無關 你用身體輔助只是治標 01/03 13:58
52F：→ skypiper: 簡單講就是代償 你不知道用正確位置於是用其他代償 01/03 13:59
53F：→ skypiper: 你要嘛用身體代償、要嘛用手腕不對的位置代償 01/03 14:00
54F：→ skypiper: 可是當你有一天比賽時身體沒到位出不好力 01/03 14:01
55F：→ skypiper: 或是想要發更大力所以手腕還是加上去了 01/03 14:01
56F：→ skypiper: 那你就還是會持續受傷 一開始休息會復原 久了就不可逆 01/03 14:01
57F：→ skypiper: 但是如果你一開始就改善好用對位置和方式發力 01/03 14:02
58F：→ skypiper: 注意對的位置 那些代償的位置就會直接消失 就不會受傷 01/03 14:02
59F：推 skypiper: 以我自己來說 我個人打球是以發力為主的 01/03 14:06
60F：→ skypiper: 訓練量以業餘來說算是很多了 球齡也不算低 01/03 14:06
61F：→ skypiper: 可是我身上目前是零運動傷害 01/03 14:06
62F：→ skypiper: 所以我很敢這麼說 你用對位置用對方法就不會受傷 01/03 14:07
63F：→ skypiper: (訓練量一天八小時超過身體負荷那種不算 那是負荷問題) 01/03 14:07
64F：推 skypiper: 那來解釋一下為什麼我特別把壓拍和虎口兩件事一起講 01/03 14:15
65F：推 skypiper: 首先反手要做壓拍 除非你把整個手臂捲起來 01/03 14:17
66F：→ skypiper: 或者你握拍很反手利 要不然你就要"轉"手腕 01/03 14:18
67F：→ skypiper: 看到我講的人可以自己拿起手來旋轉看看自己的手腕 01/03 14:19
68F：→ skypiper: 不是收手腕喔 是旋轉手腕 是不是會扯住手腕上的筋？ 01/03 14:20
69F：→ skypiper: 那你每擊一下球就旋轉一次手腕扯一次筋 01/03 14:21
70F：→ skypiper: 假設揮拍出去拍頭還甩出去 甩出去又有可能扯一次筋 01/03 14:22
71F：→ skypiper: 沒多久這裡就會有運動傷害了 01/03 14:23
72F：→ skypiper: 所以 反手引拍手腕只能收 不要"轉" 01/03 14:23
73F：→ skypiper: 那要怎麼在不改反手利正手利去壓拍？ 01/03 14:25
74F：→ skypiper: 可以仔細想想 反手利正手利是相對什麼？ 就是虎口啊 01/03 14:26
75F：推 skypiper: 虎口的力量鉗住 拍子就會穩 後三指就會自動減力變鬆 01/03 14:29
76F：→ skypiper: 然後靠食指捏 拇指壓 拍面就可以在某個範圍裡亮或壓拍 01/03 14:29
77F：→ skypiper: 在你原來的正手利、反手利握拍 可以靠食拇指調拍面亮壓 01/03 14:31
78F：→ skypiper: 而手腕只負責內收和打開 但是打開又不要真的打開 01/03 14:32
79F：→ skypiper: 可以自己抓著拍子看看 手腕打開是握不緊拍子的 01/03 14:33
80F：→ skypiper: 假設你這一球發力手腕打開了 發完力要能抓穩拍子 01/03 14:34
81F：→ skypiper: 手腕打開的狀態下因為很難抓穩 是不是要出更多力去維持 01/03 14:34
82F：→ skypiper: 在這時候就有可能不知道怎麼意外扯到筋而受傷了 01/03 14:35
83F：→ skypiper: 所以引拍手腕內收 發力完仍然保持手腕微含住 01/03 14:36
84F：→ skypiper: 那麼你就可以用比較合理的力量去維持結束動作而不受傷 01/03 14:36
85F：推 skypiper: 以上解釋了為何我覺得怎麼用力的位置和方法才是重點 01/03 14:42
86F：→ skypiper: 身體怎麼用或者熱身收操只是延緩惡化而已 01/03 14:42
87F：→ andyping: 確實 最近加手腕後 以前的制動沒有保持 結果就受傷 01/03 18:56
88F：→ andyping: 了 01/03 18:56
89F：推 brightwish: 從手腕開始往上 小手臂 大臂 肩膀 胸肌 拿按摩球放鬆 01/03 21:36
90F：→ brightwish: 會痛幾乎都是肌肉緊繃的問題 如果有傷 痛感會完全不同 01/03 21:37
91F：→ brightwish: 網路上找物理治療之類的主題 總之就是讓肌肉放鬆 01/03 21:37
92F：推 willyou01: 給原po，運動完手腕記得冰敷5-10分鐘 01/03 22:49
93F：推 larsnor: 手腕側向移動太多 多靠前後動 01/09 12:55