作者andyping (820905_188cm)
看板tabletennis
标题[问题] 反手手腕可能拉到的原因
时间Tue Jan 2 13:15:23 2024
https://i.imgur.com/KjTz4t3.jpeg
最近在试反手发力 下旋的
结果我左手手腕靠右的地方有点酸痛
我想问是後三指不够放松造成的吗？
我是有用身体辅助发力
如果要避免受伤 有啥辅助器材可以辅佐的？
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1F：推 Rfsin: 前臂用太少 手腕用太多吗 反手拉一般来说後三指就单纯握拍 01/02 13:34
2F：→ Rfsin: 拇指顶着 01/02 13:34
3F：→ andyping: 有可能耶XD 01/02 13:39
4F：→ andyping: 最近我自己反手拉球手腕会内曲一些 01/02 13:40
5F：→ Rfsin: 那是拧球了吧XD 01/02 13:42
6F：→ andyping: 最近拧球比较少打 但对撕比较常练 r大 我前几次上 01/02 13:51
7F：→ andyping: 教练课有稍微改反手握拍 现在对撕我会刻意加手腕 01/02 13:51
8F：→ andyping: 还是说这是造成手腕受伤的因素之一 因为我不用手腕 01/02 13:51
9F：→ andyping: 单纯靠皮摩擦 拍柄常常会卡到手腕下方的位置 01/02 13:51
10F：推 willyou01: 先缠弹性绷带，然後动作完整轻轻打 01/02 14:13
11F：→ willyou01: 击球瞬间抓板手指才抓紧，打完一球就放开球拍并放松手 01/02 14:17
12F：→ willyou01: 指手腕 01/02 14:17
13F：→ andyping: 谢谢 01/02 14:23
14F：→ hben: 一楼专业 01/02 16:49
15F：推 skypiper: 这与身体无关 你用身体辅助也只是延缓恶化 01/03 01:55
16F：→ skypiper: 还是要确认动作和握拍的细节 要把根本的问题解决 01/03 01:56
17F：推 skypiper: 没看到不太确定是什麽原因 01/03 01:58
18F：推 skypiper: 所以问看看 1.你是不是引拍内曲的时候会刻意把拍面压低 01/03 02:00
19F：→ skypiper: 2.你挥拍的时候是不是会把球拍拍头甩出去？ 01/03 02:00
20F：→ skypiper: 3.你握拍 虎口的力量是不是松的没有加力夹住？ 01/03 02:01
21F：→ andyping: 天空大太专业 确实是这样没错 但有问过教练 他跟我 01/03 07:28
22F：→ andyping: 说热身或是收操不够也有可能 01/03 07:28
23F：推 chopeter2002: 新练动作的不适正常，我觉得可以参考重训的概念好 01/03 09:51
24F：→ chopeter2002: 改善。重训会痛三个因素，肌力不足跟动作有错跟没 01/03 09:51
25F：→ chopeter2002: 热身。我觉得技术上的问题可能比较大，我一开始练 01/03 09:51
26F：→ chopeter2002: 一个技术会以整体发力顺畅为主，不刻意纠结一个点 01/03 09:51
27F：→ chopeter2002: 的发力，然後能做顺也能上台後，才会尝试加入手指 01/03 09:51
28F：→ chopeter2002: 发力等小肌群的强调。这个好处是大框架会磨合到尽 01/03 09:51
29F：→ chopeter2002: 量合理，手腕只是最後让球变灵动跟控制弧线而已 01/03 09:51
30F：→ chopeter2002: 像方博跟房胤池教学都是说先全身用力，出界都没关 01/03 09:53
31F：→ chopeter2002: 系，这个做顺後再调整怎麽上台 01/03 09:53
32F：推 popcorny: 试着想反手赏人巴掌怎麽样比较响 01/03 11:40
33F：推 skypiper: 我直接先说建议再来解释 01/03 13:35
34F：→ skypiper: 1.引拍内曲时如果有作"压拍" 要用虎口的力量去作 01/03 13:37
35F：→ skypiper: 虎口力量钳住 以及食指大拇指去捏 才是合理用力位置 01/03 13:38
36F：→ skypiper: 2.拍头别甩出去 至少挥拍结束时手腕保持微内含住不打开 01/03 13:40
37F：推 skypiper: 以上这两点注意一下 手腕就不会受伤 而且并不难 01/03 13:42
38F：推 skypiper: 那我解释一下 01/03 13:49
39F：→ skypiper: 首先很多人都混淆了 用对位置/方式发力vs不发力 01/03 13:50
40F：→ skypiper: 觉得我松一点、轻一点、这里不要出力 01/03 13:50
41F：→ skypiper: 那我就是做对了、我就不会受伤了 01/03 13:51
42F：→ skypiper: 我必须要强调 没做 不代表做对而且你不会发现自己的错 01/03 13:52
43F：→ skypiper: 所以做错了你才会发现问题 你才有改善的机会 01/03 13:52
44F：→ skypiper: 你不做那就是什麽都没有 01/03 13:52
45F：推 skypiper: 我会觉得这篇文这个问题非常好 01/03 13:54
46F：→ skypiper: 是在开始尝试手腕发力发现问题 然後去改善问题 01/03 13:55
47F：→ skypiper: 经过改善之後就有可能去做好它 01/03 13:55
48F：→ skypiper: 但是如果遇到问题的时候想法是这样手腕不舒服那我不出力 01/03 13:55
49F：→ skypiper: 那麽永远也会 而且以後可能不小心受伤也不知道原因 01/03 13:57
50F：→ skypiper: 那麽永远也不会 而且以後可能不小心受伤也不知道原因 01/03 13:58
51F：→ skypiper: 这也是为什麽我说跟身体无关 你用身体辅助只是治标 01/03 13:58
52F：→ skypiper: 简单讲就是代偿 你不知道用正确位置於是用其他代偿 01/03 13:59
53F：→ skypiper: 你要嘛用身体代偿、要嘛用手腕不对的位置代偿 01/03 14:00
54F：→ skypiper: 可是当你有一天比赛时身体没到位出不好力 01/03 14:01
55F：→ skypiper: 或是想要发更大力所以手腕还是加上去了 01/03 14:01
56F：→ skypiper: 那你就还是会持续受伤 一开始休息会复原 久了就不可逆 01/03 14:01
57F：→ skypiper: 但是如果你一开始就改善好用对位置和方式发力 01/03 14:02
58F：→ skypiper: 注意对的位置 那些代偿的位置就会直接消失 就不会受伤 01/03 14:02
59F：推 skypiper: 以我自己来说 我个人打球是以发力为主的 01/03 14:06
60F：→ skypiper: 训练量以业余来说算是很多了 球龄也不算低 01/03 14:06
61F：→ skypiper: 可是我身上目前是零运动伤害 01/03 14:06
62F：→ skypiper: 所以我很敢这麽说 你用对位置用对方法就不会受伤 01/03 14:07
63F：→ skypiper: (训练量一天八小时超过身体负荷那种不算 那是负荷问题) 01/03 14:07
64F：推 skypiper: 那来解释一下为什麽我特别把压拍和虎口两件事一起讲 01/03 14:15
65F：推 skypiper: 首先反手要做压拍 除非你把整个手臂卷起来 01/03 14:17
66F：→ skypiper: 或者你握拍很反手利 要不然你就要"转"手腕 01/03 14:18
67F：→ skypiper: 看到我讲的人可以自己拿起手来旋转看看自己的手腕 01/03 14:19
68F：→ skypiper: 不是收手腕喔 是旋转手腕 是不是会扯住手腕上的筋？ 01/03 14:20
69F：→ skypiper: 那你每击一下球就旋转一次手腕扯一次筋 01/03 14:21
70F：→ skypiper: 假设挥拍出去拍头还甩出去 甩出去又有可能扯一次筋 01/03 14:22
71F：→ skypiper: 没多久这里就会有运动伤害了 01/03 14:23
72F：→ skypiper: 所以 反手引拍手腕只能收 不要"转" 01/03 14:23
73F：→ skypiper: 那要怎麽在不改反手利正手利去压拍？ 01/03 14:25
74F：→ skypiper: 可以仔细想想 反手利正手利是相对什麽？ 就是虎口啊 01/03 14:26
75F：推 skypiper: 虎口的力量钳住 拍子就会稳 後三指就会自动减力变松 01/03 14:29
76F：→ skypiper: 然後靠食指捏 拇指压 拍面就可以在某个范围里亮或压拍 01/03 14:29
77F：→ skypiper: 在你原来的正手利、反手利握拍 可以靠食拇指调拍面亮压 01/03 14:31
78F：→ skypiper: 而手腕只负责内收和打开 但是打开又不要真的打开 01/03 14:32
79F：→ skypiper: 可以自己抓着拍子看看 手腕打开是握不紧拍子的 01/03 14:33
80F：→ skypiper: 假设你这一球发力手腕打开了 发完力要能抓稳拍子 01/03 14:34
81F：→ skypiper: 手腕打开的状态下因为很难抓稳 是不是要出更多力去维持 01/03 14:34
82F：→ skypiper: 在这时候就有可能不知道怎麽意外扯到筋而受伤了 01/03 14:35
83F：→ skypiper: 所以引拍手腕内收 发力完仍然保持手腕微含住 01/03 14:36
84F：→ skypiper: 那麽你就可以用比较合理的力量去维持结束动作而不受伤 01/03 14:36
85F：推 skypiper: 以上解释了为何我觉得怎麽用力的位置和方法才是重点 01/03 14:42
86F：→ skypiper: 身体怎麽用或者热身收操只是延缓恶化而已 01/03 14:42
87F：→ andyping: 确实 最近加手腕後 以前的制动没有保持 结果就受伤 01/03 18:56
88F：→ andyping: 了 01/03 18:56
89F：推 brightwish: 从手腕开始往上 小手臂 大臂 肩膀 胸肌 拿按摩球放松 01/03 21:36
90F：→ brightwish: 会痛几乎都是肌肉紧绷的问题 如果有伤 痛感会完全不同 01/03 21:37
91F：→ brightwish: 网路上找物理治疗之类的主题 总之就是让肌肉放松 01/03 21:37
92F：推 willyou01: 给原po，运动完手腕记得冰敷5-10分钟 01/03 22:49
93F：推 larsnor: 手腕侧向移动太多 多靠前後动 01/09 12:55