作者tenergy05 (積極進取)
看板tabletennis
標題[問題] 關於肌力訓練
時間Fri Feb 5 12:36:09 2021
小弟程度大概乙組校隊尾巴
體型屬於比較瘦那種
有想要做重訓增加肌耐力和爆發力
不過實行下來成果不太好
我做的方式是一星期其中一天練所有部位練到力竭
結果是練完後兩三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的話移動變很慢
原本55開的對手可能變46或37開
感覺重訓不但沒提升表現 反而重訓完還需要時間調整到原本的狀態
想請問有人有相關經驗嗎
要如何增加肌力又不失球感
還是直接每天都打球 不用額外重訓
謝謝
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1F：→ eskawater: 你認為練完馬上要有效果? 好歹練個半年一年再來講..... 02/05 12:37
2F：推 chopeter2002: 一天做全身壞處很多1.體力會透支過頭，影響精神及 02/05 12:48
3F：→ chopeter2002: 其他活動2.恢復到好變很慢。建議別過量，分天分部 02/05 12:48
4F：→ chopeter2002: 位做。然後因為瘦，所以營養攝取或吸收能力要調整 02/05 12:48
5F：推 aha8877: 短期密集做鐵定是疲勞遠大於成效，你要考量自己身體的 02/05 12:57
6F：→ aha8877: 恢復能力再做菜單的計畫 02/05 12:57
7F：推 brownway: 用啞鈴拉球阿 一週馬上又效果 02/05 15:02
8F：→ BEDTIME: 你這重訓法自己想的嗎?一周練一次基本上沒什麼效果 02/05 18:30
9F：推 ernielwl: 肌耐力跟爆發力訓練完全是相反的。 02/05 22:59
10F：→ ernielwl: 尊重專業，請找教練 02/05 22:59
11F：推 hben: 我也想充實這方面的知識，像發力結構跟各技術使用肌群的分析 02/06 00:08
12F：→ hben: ，但網上資料很有限.. 02/06 00:08
13F：→ BEDTIME: 如果不知道怎麼練 就做常見的基本訓練 各熱門部位全都練 02/06 00:25
14F：→ BEDTIME: 不然就乖乖繳學費 02/06 00:25
15F：推 redsquad: 手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸個人覺得還好 02/06 07:56
16F：推 chopeter2002: 不用特化桌球的訓練項目吧，全身肌力強化後就會明 02/06 08:55
17F：→ chopeter2002: 顯感覺效果 02/06 08:55
18F：推 changifeng: 從高處跳下後落地反跳可以練大腿爆發力 02/06 09:10
19F：→ changifeng: 也可以用相同原理練手臂的爆發力 02/06 09:11
20F：→ changifeng: 今年B級教練講習教的 02/06 09:11
21F：→ dotober2005: 打球訓練比較實在 除非你是要練身材 02/06 10:29
22F：推 guha: 每即使天練球，過量也會有一模一樣的問題... 02/06 12:32
23F：→ guha: 即使每天練球，過量仍會有一模一樣的問題 02/06 12:32
24F：→ guha: 談到訓練的方式和強度，考慮到比賽期，訓練期或恢復期比較好 02/06 12:34
25F：推 rich7412: 每日「伏地挺身 100 下」、「仰臥起坐 100 下」、「深 02/08 14:33
26F：→ rich7412: 蹲 100 次」和「長跑 10 公里」，每天都早上6點起床、三 02/08 14:37
27F：→ rich7412: 餐都要吃，早上吃香蕉也可以、冬天和夏天都不使用空調， 02/08 14:39
28F：→ rich7412: 堅持做3年，起初過了1年半就會看到變強的效果。XDDD 02/08 14:40
29F：推 chopeter2002: 你沒講副作用！ 02/08 15:02
30F：推 rich7412: 相信原po可以為了變強而接受副作用的XD 02/08 19:34
31F：推 skypiper: 這是少林寺的生活吧 02/08 23:43
32F：推 chopeter2002: 這鍛練出一個興趣使然的英雄，特技是一拳打爆怪獸 02/09 10:30
33F：推 rich7412: 如果有想要聯絡專業教練，我在另一篇文章有做更新了XD 02/09 12:34
34F：推 guha: 副作用XDD 02/10 21:04