作者tenergy05 (积极进取)
看板tabletennis
标题[问题] 关於肌力训练
时间Fri Feb 5 12:36:09 2021
小弟程度大概乙组校队尾巴
体型属於比较瘦那种
有想要做重训增加肌耐力和爆发力
不过实行下来成果不太好
我做的方式是一星期其中一天练所有部位练到力竭
结果是练完後两三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的话移动变很慢
原本55开的对手可能变46或37开
感觉重训不但没提升表现 反而重训完还需要时间调整到原本的状态
想请问有人有相关经验吗
要如何增加肌力又不失球感
还是直接每天都打球 不用额外重训
谢谢
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1F：→ eskawater: 你认为练完马上要有效果? 好歹练个半年一年再来讲..... 02/05 12:37
2F：推 chopeter2002: 一天做全身坏处很多1.体力会透支过头，影响精神及 02/05 12:48
3F：→ chopeter2002: 其他活动2.恢复到好变很慢。建议别过量，分天分部 02/05 12:48
4F：→ chopeter2002: 位做。然後因为瘦，所以营养摄取或吸收能力要调整 02/05 12:48
5F：推 aha8877: 短期密集做铁定是疲劳远大於成效，你要考量自己身体的 02/05 12:57
6F：→ aha8877: 恢复能力再做菜单的计画 02/05 12:57
7F：推 brownway: 用哑铃拉球阿 一周马上又效果 02/05 15:02
8F：→ BEDTIME: 你这重训法自己想的吗?一周练一次基本上没什麽效果 02/05 18:30
9F：推 ernielwl: 肌耐力跟爆发力训练完全是相反的。 02/05 22:59
10F：→ ernielwl: 尊重专业，请找教练 02/05 22:59
11F：推 hben: 我也想充实这方面的知识，像发力结构跟各技术使用肌群的分析 02/06 00:08
12F：→ hben: ，但网上资料很有限.. 02/06 00:08
13F：→ BEDTIME: 如果不知道怎麽练 就做常见的基本训练 各热门部位全都练 02/06 00:25
14F：→ BEDTIME: 不然就乖乖缴学费 02/06 00:25
15F：推 redsquad: 手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸个人觉得还好 02/06 07:56
16F：推 chopeter2002: 不用特化桌球的训练项目吧，全身肌力强化後就会明 02/06 08:55
17F：→ chopeter2002: 显感觉效果 02/06 08:55
18F：推 changifeng: 从高处跳下後落地反跳可以练大腿爆发力 02/06 09:10
19F：→ changifeng: 也可以用相同原理练手臂的爆发力 02/06 09:11
20F：→ changifeng: 今年B级教练讲习教的 02/06 09:11
21F：→ dotober2005: 打球训练比较实在 除非你是要练身材 02/06 10:29
22F：推 guha: 每即使天练球，过量也会有一模一样的问题... 02/06 12:32
23F：→ guha: 即使每天练球，过量仍会有一模一样的问题 02/06 12:32
24F：→ guha: 谈到训练的方式和强度，考虑到比赛期，训练期或恢复期比较好 02/06 12:34
25F：推 rich7412: 每日「伏地挺身 100 下」、「仰卧起坐 100 下」、「深 02/08 14:33
26F：→ rich7412: 蹲 100 次」和「长跑 10 公里」，每天都早上6点起床、三 02/08 14:37
27F：→ rich7412: 餐都要吃，早上吃香蕉也可以、冬天和夏天都不使用空调， 02/08 14:39
28F：→ rich7412: 坚持做3年，起初过了1年半就会看到变强的效果。XDDD 02/08 14:40
29F：推 chopeter2002: 你没讲副作用！ 02/08 15:02
30F：推 rich7412: 相信原po可以为了变强而接受副作用的XD 02/08 19:34
31F：推 skypiper: 这是少林寺的生活吧 02/08 23:43
32F：推 chopeter2002: 这锻练出一个兴趣使然的英雄，特技是一拳打爆怪兽 02/09 10:30
33F：推 rich7412: 如果有想要联络专业教练，我在另一篇文章有做更新了XD 02/09 12:34
34F：推 guha: 副作用XDD 02/10 21:04