作者MAXGAME (WindBell)
看板tabletennis
標題[心得] 關於體能訓練這檔事
時間Sun Mar 31 12:37:47 2019
鑒於版上前幾篇在討論體能訓練這件事
小弟來發表一些淺見
先自我介紹
本身是林昀儒的專屬體能教練
自己也擁有一家小型訓練中心
亦為2020東京奧運黃金計畫 專項體能訓練師
手上目前有幾張較知名的證照：
美國國家體能協會私人教練 NSCA-CPT
美國國家肌力體能協會-肌力與體能教練NSCA-CSCS
美國國家運動協會私人教練 ACE-CPT
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https://i.imgur.com/sAwiq5q.jpg
昀儒跟著我訓練邁向第十個月了
大約是從排名65開始找上我的
只要是沒有出國比賽的時間都會固定找我報到。
目前效果應該是......還說得過去!?
關於專屬的體能訓練這件事，在國外其實行之有年，
但在國內卻不被重視，
其實不只是桌球，在其他項目也是一樣，
最主要原因不外乎是三個：
1.觀念 2.專業 3.金額的考量
1.觀念：
首當其衝的絕對是長輩、未接受過科學化訓練的教練們
許多錯誤的觀念例如怕太早練長不高、影響骨骼發展、
影響運動表現、覺得不必浪費太多時間在體能訓練上面等等……
都壓抑了這項專業的成長。
2.專業：
有了正確的觀念，但，我要找誰上課？
其實最難的不是訓練本身，訓練當下只要預先排定正確的菜單，
時間到按表操課即可。
最難的是要針對每個專項、每位選手的行事曆大方向規劃，
再依賽期、身體狀況去做細部調整，
要如何將平常的訓練轉化成選手運動表現，就有賴教練的專業，
否則練再多也只是浪費彼此的時間，
而在台灣這塊還很灰色的體適能產業中，
要找到這樣適合的教練著實不容易。
3.金額：
也是最現實的考量。
體能訓練並非一時半刻就能看出效果，
選手在還沒有成名之前其實不大會有贊助，
家裡的支持就顯得非常重要，但就現況來說，
台灣大部分的家長還是不願意「投資」這件事在選手身上，
儘管就我看來這件事無論如何對於選手本身都是有利無害。
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結論：專項為主、體能為輔
你說國小要不要體能訓練，要，但並非傳統的爆發力訓練，
而是以協調、神經連結、敏捷性為主，
依年齡及程度安排不同的體能訓練。
平常的訓練強度與比賽的強度絕對不是在同一個檔次上可討論的，
養兵千日、用在一時，選手能在比賽高張力的情況下
瞬間發力拿下關鍵的一球，是倚靠平日大量累積的訓練換來的。
最後希望大家還是能持續為昀儒四月的比賽加油，
依我來看，昀儒未來性真的是相當高......
努力與天分在他身上從沒消失過。
還有忘了提另位也是非常認真的選手，
https://i.imgur.com/8yxpRL6.jpg
除夕夜過年期間都還定時找我報到，
不過看到她隔天走樓梯都有困難我就放心了……
以上，希望大家打球都能健健康康呀！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.69.76
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/tabletennis/M.1554007069.A.C13.html
※ 編輯: MAXGAME (1.161.69.76), 03/31/2019 12:49:15
1F：推 your135: 推03/31 12:49
2F：推 BEDTIME: 在這裡你有些可能會被嗆爆 因為這裡都是高手03/31 12:49
沒關係我很歡迎大家討論呀XD 這樣才能繼續進步並且有調整的方向
3F：推 chopeter2002: 看到她隔天走樓梯都有困難我就放心了xd03/31 12:55
4F：推 justhewayour: 推！！！感謝有你的專業讓台灣選手更進步03/31 13:00
5F：推 Tenging: 天佑台灣小選手跟教練 少一點GY的家長03/31 13:08
6F：推 chopeter2002: 想問教練，力竭的隔天可以排技術訓練嗎？03/31 13:09
你所謂的技術訓練是指？
7F：推 Timelag: 水喔!03/31 13:10
8F：→ hgame: 傳統桌球教練不懂這個，對體能訓練的認知可能很狹隘，會講03/31 13:19
9F：→ hgame: 出些笑話也不意外03/31 13:19
其實就是每個人堅持的不一樣，做好自己就好，時間會告訴大家結果
10F：推 Rothur: 推推推 感謝專業分享03/31 13:36
11F：推 GeeBen: 這裡都鍵盤世界第一03/31 13:44
12F：推 nickgeog: 推分享03/31 13:49
13F：推 x1245678: 推 真神人03/31 14:21
14F：推 cchlouis: 很多人還停留在體能=有氧+重量訓練吧03/31 14:29
15F：推 onlyherro: 這半年正手大爆發的原因啊 讚讚03/31 14:40
16F：推 r88177: 推！03/31 14:40
17F：推 tatata: 未來之星一哥靠你了03/31 14:44
18F：推 godchildtw: 推專業，但是為什麼有檳榔？03/31 14:50
其實昀儒爆發的關鍵就是.........
19F：推 ppaul456: 推，真神人 03/31 14:51
20F：推 peterku: 推03/31 14:56
21F：推 Waldner: 檳榔是窗外對街的檳榔店招牌03/31 14:57
22F：推 airdog29: 推一個03/31 15:28
23F：推 asa1234: 未來一哥靠你了03/31 15:31
24F：推 h2901911: 恩，林加油，小朋友加油03/31 15:31
25F：推 brighton16: PTT真臥虎藏龍03/31 15:53
26F：推 poseidon5449: ptt真的是臥虎藏龍03/31 16:53
27F：推 pkmilk: 推 03/31 16:55
28F：→ brownway: 一堆人以為體能不用訓練 因為他們以為體能訓練只有耐力 03/31 17:02
29F：→ brownway: 跟健身房的大GG 笑死03/31 17:02
30F：→ onlyherro: 怎麼不見樓上出來導正視聽，笑死03/31 17:10
31F：推 a810086: 一哥託付給你了，請讓他的腿壯一點 03/31 17:28
32F：推 whitecolor78: 推 想請問桌球在做增強式訓練通常會做到Clean嗎 03/31 17:28
33F：→ whitecolor78: 還是徒手為主 搭配敏階梯 跳箱 靠自重訓練？ 03/31 17:29
看進程，通常會有，徒手是絕對不夠的。
34F：推 tges92095: 推 03/31 17:29
※ 編輯: MAXGAME (1.162.35.129), 03/31/2019 17:31:25
35F：→ whitecolor78: 對岸會訓練臥推 記得張繼科還推到100kg 蠻神奇的 03/31 17:30
36F：推 whitecolor78: 看一些選手的影片 好像是輔助型的藥球 彈力帶 壺鈴 03/31 17:34
37F：→ whitecolor78: 沒真的看過桌球選手在練三項 所以張繼科推到一百讓 03/31 17:35
38F：→ whitecolor78: 我覺得有點不可思議....03/31 17:35
39F：推 avalox: 我是業餘球友，最近開始上健身房，但不知練什麼能強化桌 03/31 17:36
40F：→ avalox: 球表現，只是明顯感到蹲低拉球時大腿很吃力，請問有餐單 03/31 17:36
41F：→ avalox: 可以參考嗎？謝謝 03/31 17:36
42F：推 chopeter2002: 桌球的多球訓練 03/31 17:50
43F：推 leannerain: 推好希望被指導！ 03/31 18:14
44F：推 witcherysky: 推 03/31 19:20
45F：推 x1245678: 王大力跟王皓臥推好像也都破百.. 03/31 19:29
46F：→ edifymyself: 業餘和專業要練的地方應該不一樣 業餘光是跑跑步03/31 20:30
47F：→ edifymyself: 就能達到不錯的效果 職業球員才比較需要針對特定項目 03/31 20:31
48F：→ edifymyself: 去加強吧 03/31 20:31
49F：推 guha: 真棒! 03/31 21:52
50F：推 peterj0727: 推03/31 22:55
51F：推 nittakutsp: 常看網球就知道 謝淑薇等選手這一個區塊的要求 03/31 23:45
52F：→ nittakutsp: 看看謝淑薇年過三十 成績還有一個高波 他一定偷練體能 03/31 23:46
53F：→ nittakutsp: 當然這區塊教練非常昂貴 謝淑薇常常說賺獎金是為了請 03/31 23:48
54F：→ nittakutsp: 更好更棒的教練03/31 23:49
55F：推 odonuto: 推 03/31 23:50
56F：推 timuwtpirt: 推推推03/31 23:56
57F：→ timuwtpirt: 想請問選手會特別去做臥推深蹲硬舉嗎？ 03/31 23:57
58F：推 avalox: e大就是傳統的迷思，所有球類運動，不管你打的是業餘還是 04/01 00:11
59F：→ avalox: 職業都一樣，都需要爆發力、肌耐力與心肺功能，只跑步不 04/01 00:11
60F：→ avalox: 但無助於肌力，甚至會抑制肌肉增長。04/01 00:11
61F：→ edifymyself: 看是那種強度的跑步了 一般業餘不大會花很多時間在體 04/01 00:31
62F：→ edifymyself: 能訓練 一週能打球六小時就很多 額外的體能訓練是蠻 04/01 00:31
63F：→ edifymyself: 奢侈的 跑步帶來的筋膜伸展其實對固定只打桌球的人來 04/01 00:31
64F：→ edifymyself: 說幫助很大 業餘有常練球的話 其實肌力不會是主要妨 04/01 00:31
65F：→ edifymyself: 礙進步的原因 04/01 00:31
66F：→ edifymyself: 練的夠多如果姿勢正確肌力也會增加 姿勢錯怎麼練肌力 04/01 00:33
67F：→ edifymyself: 都沒用 04/01 00:33
68F：→ edifymyself: 對於業餘玩家來說 多樣的運動比針對性的肌力加強更有04/01 00:35
69F：→ edifymyself: 幫助 04/01 00:35
70F：→ edifymyself: 畢竟重點在練健康不是競技 04/01 00:37
71F：推 a810086: 男子臥推第一王勵勤 110 kg 第二張繼科105kg 有點猛 04/01 05:27
對岸的訓練是真的扎實，但效率就是另一回事了
72F：推 Tenging: 平時不關心數據 原來一線球星這麼多超人04/01 06:17
73F：推 sunnysacred: 相信專業！打球也是很 04/01 08:03
74F：推 rich7412: 請問是在宜蘭的風X體能訓練中心嗎？ 04/01 09:18
害羞
75F：推 GeeBen: Kd臥推0 超爛哈哈 04/01 09:46
76F：推 Asasin: 終於有專業的了，可寫一篇稍微提一下訓練內容讓大家學習嗎04/01 10:13
77F：推 markchou: 多謝您的付出，讓台灣更好，專業。 04/01 10:41
其實也有版友寄信希望我能分享訓練的菜單或方法，甚至有人願意付費諮詢，不過如我前
面所說的，我是個人專項體能教練，只有現場我才能完整掌握學員的身體狀況及訓練細節
差異，且每個人的目標、身體素質、傷病史都不同，我不做隔空抓藥超出我本業的事，不
是我愛推掉客戶啊啊啊～
然後，怎麼沒人誇獎蘇珮綾！！！也是台灣後起非常優秀的選手！！
而且她都有在偷偷看版你們知道嗎。
※ 編輯: MAXGAME (1.161.69.76), 04/01/2019 15:12:07
78F：推 onlyherro: 哈哈哈 ptt不都老人用的嗎？ 綾綾加油 04/01 15:19
79F：推 Kagetora: 有在長城看過綾綾本人 很可愛 <3 04/01 15:37
80F：推 FinQ1212: 推一個，昀儒真的很猛！蘇珮綾也很厲害！ 04/01 18:21
81F：推 artingo: 這算偷渡工商文嗎XD，你的客戶可能要增加不少了,哈～ 04/01 19:54
沒有要工商的意思啦XD，只希望大家持續為台灣體育界及教練加油就是，大環境一起提升
才是重點！
82F：→ artingo: 教練的收費標準可以介紹一下，不然很多版友想問免費的 04/01 19:58
83F：推 chopeter2002: 我都想去了 04/01 22:13
※ 編輯: MAXGAME (1.162.35.129), 04/01/2019 23:41:36
84F：推 peterj0727: 感謝原PO這才是愛台灣啦！宜蘭國小小選手們加油 04/01 23:54
85F：推 peterj0727: 林昀儒加油，劍指東京奧運 Fighting 04/01 23:57
86F：推 lanminzi: 蘇小妹加油，拼進奧運 04/02 01:12
87F：推 lanminzi: 蘇珮綾世青單打摘銅，創造歷史 04/02 01:15