作者MAXGAME (WindBell)
看板tabletennis
标题[心得] 关於体能训练这档事
时间Sun Mar 31 12:37:47 2019
鉴於版上前几篇在讨论体能训练这件事
小弟来发表一些浅见
先自我介绍
本身是林昀儒的专属体能教练
自己也拥有一家小型训练中心
亦为2020东京奥运黄金计画 专项体能训练师
手上目前有几张较知名的证照：
美国国家体能协会私人教练 NSCA-CPT
美国国家肌力体能协会-肌力与体能教练NSCA-CSCS
美国国家运动协会私人教练 ACE-CPT
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https://i.imgur.com/sAwiq5q.jpg
昀儒跟着我训练迈向第十个月了
大约是从排名65开始找上我的
只要是没有出国比赛的时间都会固定找我报到。
目前效果应该是......还说得过去!?
关於专属的体能训练这件事，在国外其实行之有年，
但在国内却不被重视，
其实不只是桌球，在其他项目也是一样，
最主要原因不外乎是三个：
1.观念 2.专业 3.金额的考量
1.观念：
首当其冲的绝对是长辈、未接受过科学化训练的教练们
许多错误的观念例如怕太早练长不高、影响骨骼发展、
影响运动表现、觉得不必浪费太多时间在体能训练上面等等……
都压抑了这项专业的成长。
2.专业：
有了正确的观念，但，我要找谁上课？
其实最难的不是训练本身，训练当下只要预先排定正确的菜单，
时间到按表操课即可。
最难的是要针对每个专项、每位选手的行事历大方向规划，
再依赛期、身体状况去做细部调整，
要如何将平常的训练转化成选手运动表现，就有赖教练的专业，
否则练再多也只是浪费彼此的时间，
而在台湾这块还很灰色的体适能产业中，
要找到这样适合的教练着实不容易。
3.金额：
也是最现实的考量。
体能训练并非一时半刻就能看出效果，
选手在还没有成名之前其实不大会有赞助，
家里的支持就显得非常重要，但就现况来说，
台湾大部分的家长还是不愿意「投资」这件事在选手身上，
尽管就我看来这件事无论如何对於选手本身都是有利无害。
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结论：专项为主、体能为辅
你说国小要不要体能训练，要，但并非传统的爆发力训练，
而是以协调、神经连结、敏捷性为主，
依年龄及程度安排不同的体能训练。
平常的训练强度与比赛的强度绝对不是在同一个档次上可讨论的，
养兵千日、用在一时，选手能在比赛高张力的情况下
瞬间发力拿下关键的一球，是倚靠平日大量累积的训练换来的。
最後希望大家还是能持续为昀儒四月的比赛加油，
依我来看，昀儒未来性真的是相当高......
努力与天分在他身上从没消失过。
还有忘了提另位也是非常认真的选手，
https://i.imgur.com/8yxpRL6.jpg
除夕夜过年期间都还定时找我报到，
不过看到她隔天走楼梯都有困难我就放心了……
以上，希望大家打球都能健健康康呀！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.69.76
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/tabletennis/M.1554007069.A.C13.html
※ 编辑: MAXGAME (1.161.69.76), 03/31/2019 12:49:15
1F：推 your135: 推03/31 12:49
2F：推 BEDTIME: 在这里你有些可能会被呛爆 因为这里都是高手03/31 12:49
没关系我很欢迎大家讨论呀XD 这样才能继续进步并且有调整的方向
3F：推 chopeter2002: 看到她隔天走楼梯都有困难我就放心了xd03/31 12:55
4F：推 justhewayour: 推！！！感谢有你的专业让台湾选手更进步03/31 13:00
5F：推 Tenging: 天佑台湾小选手跟教练 少一点GY的家长03/31 13:08
6F：推 chopeter2002: 想问教练，力竭的隔天可以排技术训练吗？03/31 13:09
你所谓的技术训练是指？
7F：推 Timelag: 水喔!03/31 13:10
8F：→ hgame: 传统桌球教练不懂这个，对体能训练的认知可能很狭隘，会讲03/31 13:19
9F：→ hgame: 出些笑话也不意外03/31 13:19
其实就是每个人坚持的不一样，做好自己就好，时间会告诉大家结果
10F：推 Rothur: 推推推 感谢专业分享03/31 13:36
11F：推 GeeBen: 这里都键盘世界第一03/31 13:44
12F：推 nickgeog: 推分享03/31 13:49
13F：推 x1245678: 推 真神人03/31 14:21
14F：推 cchlouis: 很多人还停留在体能=有氧+重量训练吧03/31 14:29
15F：推 onlyherro: 这半年正手大爆发的原因啊 赞赞03/31 14:40
16F：推 r88177: 推！03/31 14:40
17F：推 tatata: 未来之星一哥靠你了03/31 14:44
18F：推 godchildtw: 推专业，但是为什麽有槟榔？03/31 14:50
其实昀儒爆发的关键就是.........
19F：推 ppaul456: 推，真神人 03/31 14:51
20F：推 peterku: 推03/31 14:56
21F：推 Waldner: 槟榔是窗外对街的槟榔店招牌03/31 14:57
22F：推 airdog29: 推一个03/31 15:28
23F：推 asa1234: 未来一哥靠你了03/31 15:31
24F：推 h2901911: 恩，林加油，小朋友加油03/31 15:31
25F：推 brighton16: PTT真卧虎藏龙03/31 15:53
26F：推 poseidon5449: ptt真的是卧虎藏龙03/31 16:53
27F：推 pkmilk: 推 03/31 16:55
28F：→ brownway: 一堆人以为体能不用训练 因为他们以为体能训练只有耐力 03/31 17:02
29F：→ brownway: 跟健身房的大GG 笑死03/31 17:02
30F：→ onlyherro: 怎麽不见楼上出来导正视听，笑死03/31 17:10
31F：推 a810086: 一哥托付给你了，请让他的腿壮一点 03/31 17:28
32F：推 whitecolor78: 推 想请问桌球在做增强式训练通常会做到Clean吗 03/31 17:28
33F：→ whitecolor78: 还是徒手为主 搭配敏阶梯 跳箱 靠自重训练？ 03/31 17:29
看进程，通常会有，徒手是绝对不够的。
34F：推 tges92095: 推 03/31 17:29
※ 编辑: MAXGAME (1.162.35.129), 03/31/2019 17:31:25
35F：→ whitecolor78: 对岸会训练卧推 记得张继科还推到100kg 蛮神奇的 03/31 17:30
36F：推 whitecolor78: 看一些选手的影片 好像是辅助型的药球 弹力带 壶铃 03/31 17:34
37F：→ whitecolor78: 没真的看过桌球选手在练三项 所以张继科推到一百让 03/31 17:35
38F：→ whitecolor78: 我觉得有点不可思议....03/31 17:35
39F：推 avalox: 我是业余球友，最近开始上健身房，但不知练什麽能强化桌 03/31 17:36
40F：→ avalox: 球表现，只是明显感到蹲低拉球时大腿很吃力，请问有餐单 03/31 17:36
41F：→ avalox: 可以参考吗？谢谢 03/31 17:36
42F：推 chopeter2002: 桌球的多球训练 03/31 17:50
43F：推 leannerain: 推好希望被指导！ 03/31 18:14
44F：推 witcherysky: 推 03/31 19:20
45F：推 x1245678: 王大力跟王皓卧推好像也都破百.. 03/31 19:29
46F：→ edifymyself: 业余和专业要练的地方应该不一样 业余光是跑跑步03/31 20:30
47F：→ edifymyself: 就能达到不错的效果 职业球员才比较需要针对特定项目 03/31 20:31
48F：→ edifymyself: 去加强吧 03/31 20:31
49F：推 guha: 真棒! 03/31 21:52
50F：推 peterj0727: 推03/31 22:55
51F：推 nittakutsp: 常看网球就知道 谢淑薇等选手这一个区块的要求 03/31 23:45
52F：→ nittakutsp: 看看谢淑薇年过三十 成绩还有一个高波 他一定偷练体能 03/31 23:46
53F：→ nittakutsp: 当然这区块教练非常昂贵 谢淑薇常常说赚奖金是为了请 03/31 23:48
54F：→ nittakutsp: 更好更棒的教练03/31 23:49
55F：推 odonuto: 推 03/31 23:50
56F：推 timuwtpirt: 推推推03/31 23:56
57F：→ timuwtpirt: 想请问选手会特别去做卧推深蹲硬举吗？ 03/31 23:57
58F：推 avalox: e大就是传统的迷思，所有球类运动，不管你打的是业余还是 04/01 00:11
59F：→ avalox: 职业都一样，都需要爆发力、肌耐力与心肺功能，只跑步不 04/01 00:11
60F：→ avalox: 但无助於肌力，甚至会抑制肌肉增长。04/01 00:11
61F：→ edifymyself: 看是那种强度的跑步了 一般业余不大会花很多时间在体 04/01 00:31
62F：→ edifymyself: 能训练 一周能打球六小时就很多 额外的体能训练是蛮 04/01 00:31
63F：→ edifymyself: 奢侈的 跑步带来的筋膜伸展其实对固定只打桌球的人来 04/01 00:31
64F：→ edifymyself: 说帮助很大 业余有常练球的话 其实肌力不会是主要妨 04/01 00:31
65F：→ edifymyself: 碍进步的原因 04/01 00:31
66F：→ edifymyself: 练的够多如果姿势正确肌力也会增加 姿势错怎麽练肌力 04/01 00:33
67F：→ edifymyself: 都没用 04/01 00:33
68F：→ edifymyself: 对於业余玩家来说 多样的运动比针对性的肌力加强更有04/01 00:35
69F：→ edifymyself: 帮助 04/01 00:35
70F：→ edifymyself: 毕竟重点在练健康不是竞技 04/01 00:37
71F：推 a810086: 男子卧推第一王励勤 110 kg 第二张继科105kg 有点猛 04/01 05:27
对岸的训练是真的扎实，但效率就是另一回事了
72F：推 Tenging: 平时不关心数据 原来一线球星这麽多超人04/01 06:17
73F：推 sunnysacred: 相信专业！打球也是很 04/01 08:03
74F：推 rich7412: 请问是在宜兰的风X体能训练中心吗？ 04/01 09:18
害羞
75F：推 GeeBen: Kd卧推0 超烂哈哈 04/01 09:46
76F：推 Asasin: 终於有专业的了，可写一篇稍微提一下训练内容让大家学习吗04/01 10:13
77F：推 markchou: 多谢您的付出，让台湾更好，专业。 04/01 10:41
其实也有版友寄信希望我能分享训练的菜单或方法，甚至有人愿意付费谘询，不过如我前
面所说的，我是个人专项体能教练，只有现场我才能完整掌握学员的身体状况及训练细节
差异，且每个人的目标、身体素质、伤病史都不同，我不做隔空抓药超出我本业的事，不
是我爱推掉客户啊啊啊～
然後，怎麽没人夸奖苏佩绫！！！也是台湾後起非常优秀的选手！！
而且她都有在偷偷看版你们知道吗。
※ 编辑: MAXGAME (1.161.69.76), 04/01/2019 15:12:07
78F：推 onlyherro: 哈哈哈 ptt不都老人用的吗？ 绫绫加油 04/01 15:19
79F：推 Kagetora: 有在长城看过绫绫本人 很可爱 <3 04/01 15:37
80F：推 FinQ1212: 推一个，昀儒真的很猛！苏佩绫也很厉害！ 04/01 18:21
81F：推 artingo: 这算偷渡工商文吗XD，你的客户可能要增加不少了,哈～ 04/01 19:54
没有要工商的意思啦XD，只希望大家持续为台湾体育界及教练加油就是，大环境一起提升
才是重点！
82F：→ artingo: 教练的收费标准可以介绍一下，不然很多版友想问免费的 04/01 19:58
83F：推 chopeter2002: 我都想去了 04/01 22:13
※ 编辑: MAXGAME (1.162.35.129), 04/01/2019 23:41:36
84F：推 peterj0727: 感谢原PO这才是爱台湾啦！宜兰国小小选手们加油 04/01 23:54
85F：推 peterj0727: 林昀儒加油，剑指东京奥运 Fighting 04/01 23:57
86F：推 lanminzi: 苏小妹加油，拼进奥运 04/02 01:12
87F：推 lanminzi: 苏佩绫世青单打摘铜，创造历史 04/02 01:15