作者a0184103a018 (應該往南發展)
看板tabletennis
標題[問題] 長跑的體能訓練
時間Sun May 15 12:43:25 2016
手機排版請見諒
小弟剛畢業第一年
最近感覺體能衰退有點明顯
想以跑操場的長跑作為額外的體能
由於沒打球的時候要去復健 復健後不能運動
所以就是打球前後能跑
上個月我跑了一次10k，時間大約45分
請問如果想加強體能該如何制定練跑呢？
像是前後各3k5k？謝謝
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1F：推 semiacicada: 10km花45分已經算是很快了!!這個問題建議去路跑版問 05/15 12:51
2F：推 new2: 10K跑45分好猛 05/15 13:21
3F：推 supereight: 一個月跑一次意義不大 最好能每周都跑一次10Km 05/15 14:20
4F：→ supereight: 以前是一到五每天3000m 反正才13分鐘左右 不會花很多 05/15 14:22
5F：→ supereight: 時間 維持體能效果還不錯 05/15 14:23
6F：→ brownway: 體能問題跑的遠比跑的快有意義 05/15 16:03
7F：推 a810086: 持之以恆長期的訓練比較重要!!可以搭配核心肌群訓練爆發 05/15 17:08
8F：→ a810086: 力也有助於球技進步!! 05/15 17:08
9F：→ a0184103a018: 我是跑了10k後才決定用長跑來練 05/15 18:46
10F：→ a0184103a018: 不是什麼多久跑一次10k 而是第一次（羞 05/15 18:48
11F：→ a0184103a018: 目前先計劃前後各3k試試看 05/15 18:50
12F：推 Komachionozu: 體能還是去做重訓維持比較好 05/15 19:42
13F：推 AsllaPiscu: 復健以及復健後不能運動的原因是?你想以長跑作為體能 05/16 10:25
14F：→ AsllaPiscu: 訓練有先跟你的復健師或醫師討論過是否適合嗎～ 05/16 10:25