作者a0184103a018 (应该往南发展)
看板tabletennis
标题[问题] 长跑的体能训练
时间Sun May 15 12:43:25 2016
手机排版请见谅
小弟刚毕业第一年
最近感觉体能衰退有点明显
想以跑操场的长跑作为额外的体能
由於没打球的时候要去复健 复健後不能运动
所以就是打球前後能跑
上个月我跑了一次10k，时间大约45分
请问如果想加强体能该如何制定练跑呢？
像是前後各3k5k？谢谢
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1F：推 semiacicada: 10km花45分已经算是很快了!!这个问题建议去路跑版问 05/15 12:51
2F：推 new2: 10K跑45分好猛 05/15 13:21
3F：推 supereight: 一个月跑一次意义不大 最好能每周都跑一次10Km 05/15 14:20
4F：→ supereight: 以前是一到五每天3000m 反正才13分钟左右 不会花很多 05/15 14:22
5F：→ supereight: 时间 维持体能效果还不错 05/15 14:23
6F：→ brownway: 体能问题跑的远比跑的快有意义 05/15 16:03
7F：推 a810086: 持之以恒长期的训练比较重要!!可以搭配核心肌群训练爆发 05/15 17:08
8F：→ a810086: 力也有助於球技进步!! 05/15 17:08
9F：→ a0184103a018: 我是跑了10k後才决定用长跑来练 05/15 18:46
10F：→ a0184103a018: 不是什麽多久跑一次10k 而是第一次（羞 05/15 18:48
11F：→ a0184103a018: 目前先计划前後各3k试试看 05/15 18:50
12F：推 Komachionozu: 体能还是去做重训维持比较好 05/15 19:42
13F：推 AsllaPiscu: 复健以及复健後不能运动的原因是?你想以长跑作为体能 05/16 10:25
14F：→ AsllaPiscu: 训练有先跟你的复健师或医师讨论过是否适合吗～ 05/16 10:25