《原創》乒乓球訓練--啟蒙訓練研究 乒乓球技術屬于高智商丶技術含量高的一項體育運動項目。它快速的來回兩三米之 間，而美麗的弧線和旋轉加上那突變的落點。吸引著廣大的球迷朋友們，它又屬于感知類 相對敏感的項目。肌肉的緊張常常導致出球的命中率和威脅性，同時又是一項鬥智鬥勇的 體育項目。這些也許就是乒乓球的魅力所在。而一個運動員的無論他將來成績如何，都必 須經曆至少兩個階段，攀登上頂級高峰的運動員他們都經曆四個以上的階段。在這些階段 中很多教學和方法是值得我們教練員取探討和研究的。一個隊員在那一個階段需要怎麽樣 的輔導？輔導應該注意什麽？效果如何？會不會走彎路？等等這些問題，密切的關系到運 動員的成長。 從大部分優秀運動員的成長經曆分析他們都經曆過10年以上的乒乓球訓練，很多家長都 這樣問我：孩子多少歲開始學球合適？我覺得這是個很籠統的問題，我覺得還是視乎每個 隊員的身體情況丶身高和孩子們的性格來判斷。有的五歲可以學，有的七歲不算遲。但是 超過八歲就很難成為非常優秀的運動員了。而有些家長四歲或者更早就想自己的孩子進行 乒乓球的訓練了。我覺得這個時候孩子的大腦重量體積相對小，接受能力還是很差。只能 以興趣指引的方式而不能要求進行規定項目的訓練。 從六歲到十二歲之間我們可以稱為技術啓蒙丶基礎訓練周期，十二歲到十六歲之間我 們稱為技術提高周期丶十六歲之後就屬于技術的攀登周期。從這些周期的訓練當中我們在 某一個周期出現錯誤的訓練方法或者理念都直接影響我們的運動員的成績。可以看出來我 們教練員在運動員的生涯中扮演多麽重要的角色。訓練的艱巨性丶複雜性丶以及系統性都 是在運動員成長的每個周期中做精密和嚴謹的訓練要求和計劃才能保證我們的運動員將來 不管打專業也好，作為業余愛好也好，都是非常重要的。即使我們教練員培養出來的不是 每個都是職業運動員，但是我想，某一天你的隊員離開球隊走上工作的崗位，在進行這個 運動的時候他的意識丶動作丶還有球技的高低都直接關系到我們教練的聲譽。“孩子永遠 是一張白紙”在我們教練啓蒙教育的時候，我們教練就是一個畫家，這張白紙能否能劃出 美麗的圖畫？或者說在同等的作品當中他能否屬于中上等作品，這些都關系到我們教練的 責任和業務水平問題。 了解到上面任務的重要性，我們教練員在啓蒙階段必須要紮紮實實的打好基本功，切 忌急功近利丶盲目丶浮躁，樹立紮實的訓練觀點是十分重要的。萬丈高樓平地起，個中的 道理我想很多朋友都明白。在啓蒙階段孩子有些不利于發展的動作出現異樣或者錯誤時我 們糾正是非常快的。避免當孩子形成錯誤的定型和習慣的時候我們才來糾正，那樣會付出 更多的心血和走很多的技術彎路。綜上所述，我們乒乓球運動員的訓練幾個階段的訓練方 向如下： 《一》啓蒙丶基礎類技術訓練階段 啓蒙丶初學階段的孩子容易受到內丶外界的影響，整個技術動作無法在腦中形成正確 和協調的動作圖像。主要表現在手腳不能協作丶動作泛化丶肌肉僵硬丶手上沒有感覺丶心 裏緊張看到球來就迫不及待的打等等。這個階段的訓練作為我們教練員，應該不能過于使 用專業的術語來表達我們的技術動作，而應該使用通俗的語言和比喻來實現給孩子的運動 表象。而且這個階段我們動作的講解應該從局部到整體的教學方法。是從手開始呢？還是 從腳開始？我個人認為腳步是支撐我們身體的，而且力量都是産生于腳下才到我們手上的 。所以我們應該從腳下開始進行動作的分解。理解曲膝關節丶站位丶重心等等。從這幾個 方法下手。再逐步的過渡到腰部再到手部的動作。在啓蒙的階段我不傾向于過于太細，能 粗略的丶沒有過大問題的動作就可以。等孩子動作慢慢協調以後對動作形成表象以後我們 再進行動作的合理性規劃丶動作的最大協調性挖掘。 在啓蒙訓練階段，我們必須仔細的觀察隊員的整個動作，還有我們示範動作的正確性 都是很關鍵的。教練員示範動作的正確與否都直接影響到我們隊員能否在大腦形成正確的 圖像。當隊員上下肢體能夠協作了。有粗略的動作表現方式了。我們訓練的手法上都需要 一個非常正確的引導。陪練球是否到位？速度丶節奏是否能讓運動員形成正確的動力定型 ？我們多球是否能直接引導我們隊員進入正確動作的大門？對于出現動作不協調和錯誤定 型的時候我們教練員是否能夠抓住重點來給隊員予以改正？局部分解和整個動作形成是否 能夠讓隊員産生合理協調的動力定型？ 在這個階段我們既要解決孩子對乒乓球産生好奇和濃厚的興趣，又要讓孩子們有成功 的感覺，“興趣是最好的教練”在啓蒙基礎的訓練中我們應該避免過于死板丶沈悶的訓練 機制，不斷的刺激孩子們對乒乓球的求知欲望。在啓蒙訓練中我們更應該寓教于樂穿插訓 練中的體能遊戲丶團隊協作精神遊戲等等。在同一個技術動作上我們應該以不同的方式來 完成來避免過于死板。例如正手攻球動作，當孩子認識或者粗略的會做這個動作以後，我 們應該配合步法來完成這個動作。或者改變線路的方式來完成，例如：直線攻球，側身攻 球，直線走直線，斜線走斜線等等，這樣能不斷的刺激隊員。保持對訓練的新鮮感覺。而 我們的教學又得到了保證。 關于啓蒙訓練階段的問題，我歡迎廣大的基層教練員跟我一起探討，或者切磋其中 的奧秘，因為這個階段是非常關鍵的 因為今天晚上夜很深了，所以只能寫關于啓蒙的，接下來還有提高和熟練以及個人打法設 計，攀登訓練比賽高峰的技術問題，也和廣大的球迷一起探討。 廣東省高禮澤乒乓球學校 黃河 本分是高禮澤乒乓球學校黃河總教練原創，需要轉載請與本人聯系。謝謝合作！ --

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