圖文版請點：https://tinyurl.com/y95r5ko6 「想開始，那就直接開始。」-威廉‧華茲渥斯 你也有時間管理上的「初老症」嗎？ 初老症，這個名詞當初的原意是「在年紀輕輕的時候，就開始有老了的徵兆」，而在時間 管理則是「越來越不喜歡改變已經習慣的習慣，付出行動困難重重」。 明明知道自己不該再繼續維持原狀，覺得是時候該改變一段關係、該換一份工作、該搬一 次家、該培養一項新技能……等；清楚明白光是抱怨、等待和苦思無法帶來轉變的奇蹟， 總得靠自己做點什麼突破慣性舒適區(相關內文見舊文) 當我們深刻感受到「不能再這樣下去」，決定用Yes的態度推自己一把，然後呢？為什麼 沒有從此就過著幸福快樂的理想日子？因為，「知」和「行」之間，可能的情況不只單一 種，而是很多類型： (1)知道 → 馬上做到 (美好的理想) (2)知道 → 沒做 → 做不到 (執行力不佳) (3)知道 →準備去做 →做不到 (想太多，缺乏勇氣) …… 簡單來說，「知道」和「做到」不是因果關係。不管是因為自覺或學習所帶來的成長，甚 至於是現況逼迫的不適感，最終還是得仰賴「付諸行動」，用它實現及優化原有的舊時間 管理習慣。以下有幾個關於「用時間去執行行動」的方法可以參考： 1.開始執行行動任務時，不要去回應「自我感覺」 開始用行動進行改變，各種不太舒服的自我感覺常會密集出現。 「OO有點累」、「感覺有點懶」、「等一下就會去做」、「今天就算了，明天再開始」、 「這樣做真的有用嗎」、「我做得到嗎」……等，這一些感覺大家都有，我們要做的是「 覺察」，然後不用否認，也不用積極回應它。 做就對了，今天做，明天做，後天做，然後天天做。一段時間之後，這些不舒服的感覺會 一點一點慢慢轉變，運動、列清單、學習、自我突破……等，就會像嬰兒學步一樣，一切 慢慢會成為習慣，哪天退回原樣反而不習慣。 2.初期行動任務要「簡單好執行」，提高達成率才能提升信心 煮出一桌滿漢全席、做出一盤鳳梨蝦球和煮一碗湯麵的難度差距很大，如果新手一開始就 嚴格要求自己像大廚一樣，蒸、煮、烤、炸樣樣精通，是非常不切實際的。 與其讓自己天天受挫或半途而廢，不如先選定一個「簡單好執行」的部分，穩定的達成後 ，再繼續其他部分。 3.初期行動任務要「微小且具體」，降低困難感受度 有時候我們會對自己有高度期許，希望自己在短時間之內成龍成鳳，期盼自己很快能夠改 頭換面，成唯一個嶄新的自己，這樣的初心是良善的，但反而難以實踐。 想要養成運動習慣的人，如果先從「今天下班先運動10分鐘」當起手式，會比「天天運動 兩小時」容易執行。 想要改善貪睡的人，如果先從「今天早起10分鐘」開始，也會比「明天要早起2小時」來 得務實可行。 太難的任務，通常容易早夭，要嘛一開始就失敗，否則就是好花不常開，無法持久。 4.讓自己看到自己進步的證據，用「視覺化方式」記錄點滴付出 有些任務的成效很難馬上立竿見影，比如說是運動、學習和改變關係……等，不禁會讓自 己懷疑「這樣真的有用嗎」？ 讓自己看到自己努力的歷程是非常重要的，例如：每次行動後用「正」字記號記錄，並定 期結算；準備一盒五彩繽紛的迴紋針與一個罐子，只要自己努力行動後，就在罐子裡放入 一根迴紋針(最推薦)；下載一個清單APP，完成行動後就馬上紀錄。 當我們用「付諸行動」開始每一個任務的當下，就已經預寫了「完成」的結局，因此「開 始行動」與「順利結束」本來就僅是一線之隔。 圖文版請點：https://tinyurl.com/y95r5ko6 -- --

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