作者yangsan (楊聖)
看板t-management
標題[問題] 小夜班該如何調整睡眠時間
時間Thu May 10 22:04:34 2012
目前是學生半工半讀
找到的工作在新聞台當工讀生
一個禮拜有兩天排到小夜班21:00 ~01:00
我目前的作法是
如果有小夜班我會排中午午休30min~1hr
睡眠時間是從回到家凌晨兩點~隔天早上八點(早上八點半的課)
其他的日子是12點睡 隔天早上7:30起床
但最近月經一直遲遲沒來 去看中醫
醫師說是因為肝太過疲勞了 建議早睡
如果把平常日子的作息時間調成早睡早起
(ex:11點前睡，6:30起床)
小夜班那兩天又會過得非常痛苦不堪
(11點開始就進入半昏迷狀態)
請問有沒有人有相關經驗可以分享的
(因為是相關科系的工作 所以不太希望辭掉)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.247.13
1F：推 ketoimo :盡量放鬆心情，有時間就小睡片刻 05/13 15:00
2F：→ ketoimo :無法11點前睡，那就從飲食著手吧 05/13 15:06
3F：→ ketoimo :我輪三班1年多了，作息超不正常，壓力不小，從飲食開 05/13 15:07
4F：→ ketoimo :始，不吃油炸、重口味食物、飲料，到現在也沒爆肝 05/13 15:09
5F：→ ketoimo :平時也很少冒痘痘，B肝也可是控制得不錯 05/13 15:11
6F：推 LDHK :沒辦法除非你辭掉,不然也只能採取你原先的方法 05/14 01:23
7F：→ LDHK :不過睡眠可以增加到8小時,這樣應該比較足夠 05/14 01:24