關於你的方法 方法一： 洗溫水的確會越來越想睡 方法二： 據研究報告指出，早上喝咖啡無法"有效"提升精神。 況且，喝咖啡會上癮，非必要時刻，建議不要利用咖啡提神。 方法三： 練體力是重要的! 方法四： B群有點是慢慢調身體的感覺，畢竟他不是禁藥。 方法五： 刷牙洗臉可以除去瞌睡蟲是真的，不過吃飽後想睡也是真的。 方法六： 你的意志力肯定沒有你想像的堅強XD -------------------------------------------------------------------- 因為您給的資訊不夠完整，所以很難判斷您執行作息調整多久了。 不過，根據我的經驗，作息調整絕對不是速成，需要長久的微調。 微調是必要的（半小時為單位持續一個禮拜），可以避免過於不適應。 雖然也有聽過速成法，不過缺點就是前幾個禮拜會很不適應，常常會累！ -------------------------------------------------------------------- ＜運動＞ 運動可以放鬆、訓練體力、增加睡眠的深沉度，可以讓您的睡眠更有效率。 不過，激烈運動太久，似乎不是一個良好的方式。 雖然說三打三籃球很爽很好玩，不過耗體力程度之高可能會使您付出更多睡 眠時數。 ＜飲食＞ 均衡飲食是必要的，多吃蔬果、多喝水，可以讓您精神更好! 八分飽不是空穴來風，吃代表絕對會想睡（太鹹太油也不好）。 ＜睡眠＞ "有效"睡眠並非只"長時間"睡眠，作息規律是必要的。 關於吃飽了就想睡，這是身體機能運作的結果，建議吃飽了不要馬上念書，可 以散步一下或是小睡一會（半小時以內ＯＲ十分鐘趴睡）。 ＜意志力＞ 規律作息需要長期訓練，速成常常會導致更長時間的補眠。 睡前部要用電腦、看電視，這些東西都會刺激腦部，造成入睡不易。 了解自己對食物的反應，像我就是無法在三點以後喝具有咖啡因的飲料（居然連紅茶 也不行），否則一整晚有很高的機率處於淺睡期，不然就是無法入睡。 ＜參考資料＞ 與其看別人如何調作息，不如身體力行。 仿間關於睡眠的參考書，真的只能參考，還是要自己真正實行過您不願意改變的部 份，才真正能找出一套改變作息的方法。 自己的經驗是： 有看過一本書叫＂三小時睡眠法＂，講只睡三小時能多好之類的，看完之後馬上試 試看（因為要大考），連續兩天都只睡三小時，第三天果然就ＧＧ了！ 這就是沒有微調的結果！（書中的微調法也很難實行，老實說＝　＝） ※ 引述《qman921 (養生)》之銘言： : 為什麼每天早上起來總是感覺沒有睡飽 : 不管前一天幾點睡(除非八九點去睡，但我不是老人無法這麼早睡) : 早上就是無法六點起床，要準備考試了 : 每天睡這麼多會讓自己感覺沒有戰鬥力 : 我有試過很多早起會有精神的方法，但最終還是想睡覺 : 方法1：起床後去洗澡(只適合在夏天洗冷水澡，冬天喜溫水會越洗越想睡) : 方法2；起來就喝一杯純黑咖啡(最後咖啡因喝太多手都在抖，不敢再喝) : 方法3；起做伏地挺身跟仰臥起坐(雖然剛做完很有精神，但是到十點多就累了) : 方法4：吃B群(一點感覺都沒有) : 方法5：起來後馬上刷牙洗臉(這個方法是最不會再去睡覺，但吃飽坐下來讀書還是照打瞌睡) : 方法6：意志力(我意志力很堅強，但是瞌睡蟲比我還頑強) : 最後我無法了，還是睡到九點十點才起床(無奈) : 還是我的身體已經壞掉了呢?? -- 睡眠在於效率不在於時數 讀書在於效率不在於時數 工作在於效率不在於時數 -- --

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