关於你的方法 方法一： 洗温水的确会越来越想睡 方法二： 据研究报告指出，早上喝咖啡无法"有效"提升精神。 况且，喝咖啡会上瘾，非必要时刻，建议不要利用咖啡提神。 方法三： 练体力是重要的! 方法四： B群有点是慢慢调身体的感觉，毕竟他不是禁药。 方法五： 刷牙洗脸可以除去瞌睡虫是真的，不过吃饱後想睡也是真的。 方法六： 你的意志力肯定没有你想像的坚强XD -------------------------------------------------------------------- 因为您给的资讯不够完整，所以很难判断您执行作息调整多久了。 不过，根据我的经验，作息调整绝对不是速成，需要长久的微调。 微调是必要的（半小时为单位持续一个礼拜），可以避免过於不适应。 虽然也有听过速成法，不过缺点就是前几个礼拜会很不适应，常常会累！ -------------------------------------------------------------------- ＜运动＞ 运动可以放松、训练体力、增加睡眠的深沉度，可以让您的睡眠更有效率。 不过，激烈运动太久，似乎不是一个良好的方式。 虽然说三打三篮球很爽很好玩，不过耗体力程度之高可能会使您付出更多睡 眠时数。 ＜饮食＞ 均衡饮食是必要的，多吃蔬果、多喝水，可以让您精神更好! 八分饱不是空穴来风，吃代表绝对会想睡（太咸太油也不好）。 ＜睡眠＞ "有效"睡眠并非只"长时间"睡眠，作息规律是必要的。 关於吃饱了就想睡，这是身体机能运作的结果，建议吃饱了不要马上念书，可 以散步一下或是小睡一会（半小时以内ＯＲ十分钟趴睡）。 ＜意志力＞ 规律作息需要长期训练，速成常常会导致更长时间的补眠。 睡前部要用电脑、看电视，这些东西都会刺激脑部，造成入睡不易。 了解自己对食物的反应，像我就是无法在三点以後喝具有咖啡因的饮料（居然连红茶 也不行），否则一整晚有很高的机率处於浅睡期，不然就是无法入睡。 ＜参考资料＞ 与其看别人如何调作息，不如身体力行。 仿间关於睡眠的参考书，真的只能参考，还是要自己真正实行过您不愿意改变的部 份，才真正能找出一套改变作息的方法。 自己的经验是： 有看过一本书叫＂三小时睡眠法＂，讲只睡三小时能多好之类的，看完之後马上试 试看（因为要大考），连续两天都只睡三小时，第三天果然就ＧＧ了！ 这就是没有微调的结果！（书中的微调法也很难实行，老实说＝　＝） ※ 引述《qman921 (养生)》之铭言： : 为什麽每天早上起来总是感觉没有睡饱 : 不管前一天几点睡(除非八九点去睡，但我不是老人无法这麽早睡) : 早上就是无法六点起床，要准备考试了 : 每天睡这麽多会让自己感觉没有战斗力 : 我有试过很多早起会有精神的方法，但最终还是想睡觉 : 方法1：起床後去洗澡(只适合在夏天洗冷水澡，冬天喜温水会越洗越想睡) : 方法2；起来就喝一杯纯黑咖啡(最後咖啡因喝太多手都在抖，不敢再喝) : 方法3；起做伏地挺身跟仰卧起坐(虽然刚做完很有精神，但是到十点多就累了) : 方法4：吃B群(一点感觉都没有) : 方法5：起来後马上刷牙洗脸(这个方法是最不会再去睡觉，但吃饱坐下来读书还是照打瞌睡) : 方法6：意志力(我意志力很坚强，但是瞌睡虫比我还顽强) : 最後我无法了，还是睡到九点十点才起床(无奈) : 还是我的身体已经坏掉了呢?? -- 睡眠在於效率不在於时数 读书在於效率不在於时数 工作在於效率不在於时数 -- --

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