※ 引述《excavation (七夕情人節要幹麻?)》之銘言： : 大家好 : 我有很嚴重的睡眠問題 : 基本上我的生活並沒有太大的壓力,就目前來說 : 可是我不知道是什樣的原因,我晚上常常會睡不著 : 是勢必要拖到很晚我體力已經不堪負荷時才睡才能好眠 : 但那樣子我白天就常常會睡到中午甚至下午 : 我很想要吃了秤子鐵了心乾脆30小時不睡覺,然後晚上11點準時睡 : 早上6點起床,但常常撐到下午就不小心睡著接晚上繼續很晚睡 : 當兵時期,10~11點入睡,早上6點起床 : 因為作息規律完全沒有晚上睡不著的問題 : 但是退伍恢復我個人坐息後睡眠的問題就又來了 : 有沒有曾經為睡眠問題所苦而現在已經有很好的解決之道的人 : 可以提供一下建議的呢? 不知道你都是預定幾點入睡 建議11點以前就要睡，因為這個時間入睡是身體的肝在排毒 我也曾經有一陣子很難入睡，不過是因為想東想西的，算是有點壓力吧 30小時不睡覺除非你的意志力很堅強，不然應該會有反效果 畢竟只要熬夜一天就要睡兩三天身體才能夠恢復 要改變提早入睡的方法，除了到了預定時間就要上床以外 首先要改變起床的時間，時間到了就要起床，先養成早起的習慣 然後，因為早起，可能下午會想睡，這時候只能趴在桌上睡或是打瞌睡 不能躺在床上睡，如果是身體受不了不小心睡著了，只要十分鐘 你也會覺得精神很好，所以下午不要睡太久。 重點是晚上要睡的時候，假如躺在床上很久都沒有睡意 (假如你已經失眠持續好幾天，你可能會在心裡想不知道睡不睡的著) 如果都睡不著，我的方法是打坐(或者躺在床上)， 先調整呼吸(做幾個深呼吸)，全身放鬆，這時 心理什麼都別想，一點念頭都不要有(連要趕緊睡覺的念頭也沒有)， (過不久你就會發現，一點念頭都不要有很困難)， 沒關係，當你發現你在想東想西的時候， 可以慢慢的跟自己說，這些想法明天再想也可以 然後再次的靜下心來，放鬆 直到開始打瞌睡 重點在於將自己內心放空，因為失眠的人常常會緊張到底能不能入睡 放鬆加上放空，應該很容易入睡 可以試試看 -- ~~成功的人在困難中看到機會 失敗的人在機會中看到困難~~~~ --

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