※ 引述《excavation (七夕情人节要干麻?)》之铭言： : 大家好 : 我有很严重的睡眠问题 : 基本上我的生活并没有太大的压力,就目前来说 : 可是我不知道是什样的原因,我晚上常常会睡不着 : 是势必要拖到很晚我体力已经不堪负荷时才睡才能好眠 : 但那样子我白天就常常会睡到中午甚至下午 : 我很想要吃了秤子铁了心乾脆30小时不睡觉,然後晚上11点准时睡 : 早上6点起床,但常常撑到下午就不小心睡着接晚上继续很晚睡 : 当兵时期,10~11点入睡,早上6点起床 : 因为作息规律完全没有晚上睡不着的问题 : 但是退伍恢复我个人坐息後睡眠的问题就又来了 : 有没有曾经为睡眠问题所苦而现在已经有很好的解决之道的人 : 可以提供一下建议的呢? 不知道你都是预定几点入睡 建议11点以前就要睡，因为这个时间入睡是身体的肝在排毒 我也曾经有一阵子很难入睡，不过是因为想东想西的，算是有点压力吧 30小时不睡觉除非你的意志力很坚强，不然应该会有反效果 毕竟只要熬夜一天就要睡两三天身体才能够恢复 要改变提早入睡的方法，除了到了预定时间就要上床以外 首先要改变起床的时间，时间到了就要起床，先养成早起的习惯 然後，因为早起，可能下午会想睡，这时候只能趴在桌上睡或是打瞌睡 不能躺在床上睡，如果是身体受不了不小心睡着了，只要十分钟 你也会觉得精神很好，所以下午不要睡太久。 重点是晚上要睡的时候，假如躺在床上很久都没有睡意 (假如你已经失眠持续好几天，你可能会在心里想不知道睡不睡的着) 如果都睡不着，我的方法是打坐(或者躺在床上)， 先调整呼吸(做几个深呼吸)，全身放松，这时 心理什麽都别想，一点念头都不要有(连要赶紧睡觉的念头也没有)， (过不久你就会发现，一点念头都不要有很困难)， 没关系，当你发现你在想东想西的时候， 可以慢慢的跟自己说，这些想法明天再想也可以 然後再次的静下心来，放松 直到开始打瞌睡 重点在於将自己内心放空，因为失眠的人常常会紧张到底能不能入睡 放松加上放空，应该很容易入睡 可以试试看 -- ~~成功的人在困难中看到机会 失败的人在机会中看到困难~~~~ --

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