感謝之前yatin0905板友介紹的書，The Now Habit by Neil Fiore 我一面讀一面筆記，覺得前面兩章的內容可以解釋這個問題，就分享出來 如果看不懂表示我省略太多原書文字，那麼就請親自去書局翻翻吧！ 本書一開始要打破的迷思就是：別以為欠缺自律是造成拖延的根本原因，事實上 我們如果沒有自信又常常暗自在內心狠毒的批判自己，就會造成自己喘不過氣的壓力 拖延逃避的心理就會出現，不斷損耗自己生活中原本唾手可得的單純喜悅。 ----------------以下為書摘--------------------------------------------------- 努力開始 ＞ 感到壓力 ＞ 害怕失敗 ＞ 繼續嘗試 ＞ 延長工作時間 ＞ 感到憤怒 ┐ 　　 │ 　 　繼而拖延 ＜ 失去動力 ┘ 1.為什麼我們會拖延 最壞的批評通常來自我們自己：消極假設。完美的要求造成對失敗的恐懼 ＞ 拖延 ＞ 自我批評 ＞ 焦慮和壓力 ＞ 失去自信 ＞ 對失敗更大的恐懼 ＞ 更加逃避 1.作為對抗外部權威壓力的間接方式。例如被上司指派一些不得不執行的任務時。 但必須提醒的是唯有自己才能迫使自己成為受害者或做事拖延的人 2.為自己不完美、令人失望的表現編造一個理由，來緩解對於失敗的恐懼。 完美主義和自我挑剔是造成害怕的主因。我應該了解即使我犯了錯誤， 我的價值也不會有任何改變 3.做為害怕成功的手段，讓自己遠離最佳狀態。 　　　認為一次成功後緊接著的是另一次挑戰煎熬，同時幻想有朝一日達到某一高度後， 　　　可以從此高枕無憂。 此時若發現自己永遠達不到「不用做自己不想做而又不得不做的事情」的高度。 　　　就出現拖延心理。 　　　但該提醒自己的是工作並非充滿痛苦。 2.我們是怎麼拖延 Step 1. 客觀地觀察自己：做一個三天的時間表 Step 2. 拖延記錄表：時間、活動／重要性、想法、理由、嘗試的解決、最後感覺 　　　　　　ex. 2/7 9:30am, 演講(AAA), 得到這任務有些意外, 非常緊張, 喝杯咖啡, 感覺更加緊張, 自我感覺很糟糕。 我是否浪費了近乎荒謬的時間在拖延上。這代表自我批評、自我挑剔 和完美主義已經根深蒂固。 做好安全措施：告別拖延的第一步 　　即使再複雜困難的任務，解構成小塊之後，就好比走過寬30cm，長10m，鋪在地上 的木板般單純，但如果木板是橫跨在兩座大廈高樓之間，幾乎沒有人會像如履平地 　　般毫不遲疑的走過。 　　通常把木板抬到一百英呎高空的人就是自己，把一個單純的任務升格成人生價值的 　　測驗。如果你一直告訴自己沒成任務以前你不可能得到幸福，那麼你根本就不可能 順利地完成眼前的任務。歷來成功者往往抱持的信念是 “Fail fast and frequently.”直接向那個負面的等式進攻，不管發生什麼事，自我 　　價值一直存在。今天事情作得不圓滿，你還是你，真正愛你的人還是愛你， 你還是擁有幸福開心的權利。現在，你需要的是學習如何和自己對話，給自己安全 　　感與自信，讓自己別再把自我價值與工作表現劃上等號，別再把木板提升到令人卻 　　步的高樓。 3.如何自我對話 4.盡情地玩樂，高效率工作 5.要克服的行動障礙 6.打卡計時法 7.流暢工作法 8.調整前進的步伐 9.你身邊的拖延者 -- --

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