感谢之前yatin0905板友介绍的书，The Now Habit by Neil Fiore 我一面读一面笔记，觉得前面两章的内容可以解释这个问题，就分享出来 如果看不懂表示我省略太多原书文字，那麽就请亲自去书局翻翻吧！ 本书一开始要打破的迷思就是：别以为欠缺自律是造成拖延的根本原因，事实上 我们如果没有自信又常常暗自在内心狠毒的批判自己，就会造成自己喘不过气的压力 拖延逃避的心理就会出现，不断损耗自己生活中原本唾手可得的单纯喜悦。 ----------------以下为书摘--------------------------------------------------- 努力开始 ＞ 感到压力 ＞ 害怕失败 ＞ 继续尝试 ＞ 延长工作时间 ＞ 感到愤怒 ┐ 　　 │ 　 　继而拖延 ＜ 失去动力 ┘ 1.为什麽我们会拖延 最坏的批评通常来自我们自己：消极假设。完美的要求造成对失败的恐惧 ＞ 拖延 ＞ 自我批评 ＞ 焦虑和压力 ＞ 失去自信 ＞ 对失败更大的恐惧 ＞ 更加逃避 1.作为对抗外部权威压力的间接方式。例如被上司指派一些不得不执行的任务时。 但必须提醒的是唯有自己才能迫使自己成为受害者或做事拖延的人 2.为自己不完美、令人失望的表现编造一个理由，来缓解对於失败的恐惧。 完美主义和自我挑剔是造成害怕的主因。我应该了解即使我犯了错误， 我的价值也不会有任何改变 3.做为害怕成功的手段，让自己远离最佳状态。 　　　认为一次成功後紧接着的是另一次挑战煎熬，同时幻想有朝一日达到某一高度後， 　　　可以从此高枕无忧。 此时若发现自己永远达不到「不用做自己不想做而又不得不做的事情」的高度。 　　　就出现拖延心理。 　　　但该提醒自己的是工作并非充满痛苦。 2.我们是怎麽拖延 Step 1. 客观地观察自己：做一个三天的时间表 Step 2. 拖延记录表：时间、活动／重要性、想法、理由、尝试的解决、最後感觉 　　　　　　ex. 2/7 9:30am, 演讲(AAA), 得到这任务有些意外, 非常紧张, 喝杯咖啡, 感觉更加紧张, 自我感觉很糟糕。 我是否浪费了近乎荒谬的时间在拖延上。这代表自我批评、自我挑剔 和完美主义已经根深蒂固。 做好安全措施：告别拖延的第一步 　　即使再复杂困难的任务，解构成小块之後，就好比走过宽30cm，长10m，铺在地上 的木板般单纯，但如果木板是横跨在两座大厦高楼之间，几乎没有人会像如履平地 　　般毫不迟疑的走过。 　　通常把木板抬到一百英尺高空的人就是自己，把一个单纯的任务升格成人生价值的 　　测验。如果你一直告诉自己没成任务以前你不可能得到幸福，那麽你根本就不可能 顺利地完成眼前的任务。历来成功者往往抱持的信念是 “Fail fast and frequently.”直接向那个负面的等式进攻，不管发生什麽事，自我 　　价值一直存在。今天事情作得不圆满，你还是你，真正爱你的人还是爱你， 你还是拥有幸福开心的权利。现在，你需要的是学习如何和自己对话，给自己安全 　　感与自信，让自己别再把自我价值与工作表现划上等号，别再把木板提升到令人却 　　步的高楼。 3.如何自我对话 4.尽情地玩乐，高效率工作 5.要克服的行动障碍 6.打卡计时法 7.流畅工作法 8.调整前进的步伐 9.你身边的拖延者 -- --

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