作者mapletree (徵求教投球的強者)
看板t-management
標題[問題] 請問如何改善我的睡眠時間?
時間Mon Oct 12 07:09:56 2009
先跟各位說小弟我平常的情形
根據我連續近兩個月的統計
我發現只要我11點之前上床睡覺 隔天7點半左右會醒 但中午過後會很想睡覺
而中午要是有睡 晚上11點不可能睡的著
要是沒睡 我大概晚上9點就會想睡覺
12點之前上床睡覺 隔天9點勉強可以醒來
12以後上床睡覺 沒有到11點左右 我不可能醒的來
我猜各位應該會建議小弟我那就每天11點之前上床睡 7點半醒來很OK
不過小弟是個阿宅大學生 最早的課也才9點
每次7點半左右醒來之後我還得發呆到9點去上課
12點之前上床睡覺 上課都會遲到
12點之後就莫再提了...
而小弟又是屬於那種睡眠時是極度深睡的那種人 假設沒睡夠 五六個鬧鐘我都聽不到
以上是小弟個人的案例
想請問各位
我該怎麼做才可以讓我像個平常人一樣...
這件事已經困擾我9年了(打從國中開始)
先謝謝大家了
PS:很開心熬夜沒睡覺逛PTT逛到本版 希望我之後可以在本版學習到許多關於時間管理
的知識...畢竟我很沒有時間管理的觀念= ="
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.157.161
1F：→ kevin751021 :運動 10/12 10:30
2F：推 poptea :淺眠時間醒來整天精神會很好!!! 10/12 11:57
3F：→ nabiki :原po有運動習慣嘛? 運動可以調整睡眠時間 10/12 14:07
4F：推 wiegehts :吃退黑激素 藥物依賴不要太強就好 10/12 16:55
5F：→ mapletree :我最近是沒什麼在運動 但高中時期每天運動量都很大 10/12 18:28
6F：→ mapletree :但情形跟上述的沒有差很多 也都是不夠睡 10/12 18:28
7F：→ mapletree :回二樓,根據我的記憶 我沒有什麼淺眠時間 都是深度 10/12 18:29
8F：推 PRSS :7點半醒來你就做"你在晚上11點到半夜12點半做的事":) 10/12 19:53
9F：→ mapletree :那個時候 我都在看電視 但早上七點半只有新聞= = 10/12 20:23
10F：推 PRSS :那你覺得你看電視有收穫嗎^^,如果你每天7點半起床看 10/12 23:20
11F：→ PRSS :個新聞,唸個英文,或運個動..日積月累下來會差多少.. 10/12 23:21
12F：推 sam80354 :個人建議睡覺前作個簡單的伸展操能夠提高睡眠品質 10/12 23:55
13F：→ sam80354 :或許你需要的深眠時間就不需要那麼長了 10/12 23:56
14F：→ sam80354 :像是拉拉筋 轉轉腰 鬆鬆肩膀會幫助你睡的更好 10/12 23:56
15F：→ mapletree :結果我昨天10點半睡 現在就醒了@@ 10/13 04:40
16F：推 kevin751021 :你的運動量大，具體的運動量是有多大？ 10/13 13:53
17F：→ mapletree :中運動量是5點放學打球到六點回家吃飯 10/13 17:12
18F：→ mapletree :八點消耗完打球打到11點 10/13 17:12
19F：→ mapletree :上課有體育課+自習課 打球 10/13 17:12
20F：→ mapletree :午午休翹出去打球 大概這些吧 10/13 17:12
21F：→ mapletree :後假日至少打球6小時以上 10/13 17:12
22F：推 kevin751021 :這應該運動太多了 會讓你身體產生可松體 影響作息 10/14 16:21
23F：→ kevin751021 :我的建議是把運動控制在兩個小時以內 10/14 16:22
24F：→ kevin751021 :避免身體為了抗壓產生許多保護機制 10/14 16:23
25F：→ kevin751021 :而且太晚運動會讓身體亢進 會變得不好睡 10/14 16:23
26F：→ kevin751021 :一般來說進入有氧消耗的階段後五至八小時身體都還會 10/14 16:25
27F：→ kevin751021 :維持在新陳代謝率提升，體溫升高的狀態 10/14 16:25