作者mapletree (徵求教投球的强者)
看板t-management
标题[问题] 请问如何改善我的睡眠时间?
时间Mon Oct 12 07:09:56 2009
先跟各位说小弟我平常的情形
根据我连续近两个月的统计
我发现只要我11点之前上床睡觉 隔天7点半左右会醒 但中午过後会很想睡觉
而中午要是有睡 晚上11点不可能睡的着
要是没睡 我大概晚上9点就会想睡觉
12点之前上床睡觉 隔天9点勉强可以醒来
12以後上床睡觉 没有到11点左右 我不可能醒的来
我猜各位应该会建议小弟我那就每天11点之前上床睡 7点半醒来很OK
不过小弟是个阿宅大学生 最早的课也才9点
每次7点半左右醒来之後我还得发呆到9点去上课
12点之前上床睡觉 上课都会迟到
12点之後就莫再提了...
而小弟又是属於那种睡眠时是极度深睡的那种人 假设没睡够 五六个闹钟我都听不到
以上是小弟个人的案例
想请问各位
我该怎麽做才可以让我像个平常人一样...
这件事已经困扰我9年了(打从国中开始)
先谢谢大家了
PS:很开心熬夜没睡觉逛PTT逛到本版 希望我之後可以在本版学习到许多关於时间管理
的知识...毕竟我很没有时间管理的观念= ="
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.157.161
1F：→ kevin751021 :运动 10/12 10:30
2F：推 poptea :浅眠时间醒来整天精神会很好!!! 10/12 11:57
3F：→ nabiki :原po有运动习惯嘛? 运动可以调整睡眠时间 10/12 14:07
4F：推 wiegehts :吃退黑激素 药物依赖不要太强就好 10/12 16:55
5F：→ mapletree :我最近是没什麽在运动 但高中时期每天运动量都很大 10/12 18:28
6F：→ mapletree :但情形跟上述的没有差很多 也都是不够睡 10/12 18:28
7F：→ mapletree :回二楼,根据我的记忆 我没有什麽浅眠时间 都是深度 10/12 18:29
8F：推 PRSS :7点半醒来你就做"你在晚上11点到半夜12点半做的事":) 10/12 19:53
9F：→ mapletree :那个时候 我都在看电视 但早上七点半只有新闻= = 10/12 20:23
10F：推 PRSS :那你觉得你看电视有收获吗^^,如果你每天7点半起床看 10/12 23:20
11F：→ PRSS :个新闻,念个英文,或运个动..日积月累下来会差多少.. 10/12 23:21
12F：推 sam80354 :个人建议睡觉前作个简单的伸展操能够提高睡眠品质 10/12 23:55
13F：→ sam80354 :或许你需要的深眠时间就不需要那麽长了 10/12 23:56
14F：→ sam80354 :像是拉拉筋 转转腰 松松肩膀会帮助你睡的更好 10/12 23:56
15F：→ mapletree :结果我昨天10点半睡 现在就醒了@@ 10/13 04:40
16F：推 kevin751021 :你的运动量大，具体的运动量是有多大？ 10/13 13:53
17F：→ mapletree :中运动量是5点放学打球到六点回家吃饭 10/13 17:12
18F：→ mapletree :八点消耗完打球打到11点 10/13 17:12
19F：→ mapletree :上课有体育课+自习课 打球 10/13 17:12
20F：→ mapletree :午午休翘出去打球 大概这些吧 10/13 17:12
21F：→ mapletree :後假日至少打球6小时以上 10/13 17:12
22F：推 kevin751021 :这应该运动太多了 会让你身体产生可松体 影响作息 10/14 16:21
23F：→ kevin751021 :我的建议是把运动控制在两个小时以内 10/14 16:22
24F：→ kevin751021 :避免身体为了抗压产生许多保护机制 10/14 16:23
25F：→ kevin751021 :而且太晚运动会让身体亢进 会变得不好睡 10/14 16:23
26F：→ kevin751021 :一般来说进入有氧消耗的阶段後五至八小时身体都还会 10/14 16:25
27F：→ kevin751021 :维持在新陈代谢率提升，体温升高的状态 10/14 16:25