上上個月看了一本“少做一點不會死！ 越少越厲害的超簡單工作生活雙贏法則”，裡面讓我印象最深刻的就是”The power of less challenge”，也就是本篇文章所說[每月一習慣]。 我向來看到好的方法，自己會先試試看，若是對自己有用，才推薦給大家，因此這兩個月，我運用書上的方法及噗浪這個網路工具，養成了兩個習慣。（見下連結） twhsi:記錄自己改善飲食的努力 http://www.plurk.com/p/19pzwk twhsi:每天記錄自己的運動量 http://www.plurk.com/p/zpfyu 事實上，執行的結果超過我的預期，因此，我也將收穫用[每月一習慣]三原則寫成這篇文章和大家分享。[每月一習慣]這個工具，我覺得對上班族及學生養成良好生活習慣會很有助益，這就開始我們的文章吧。 第一個原則：一習慣一個月 每個月改變一個習慣就好了，不要貪心，一心多用反而一事無成，以下是一些好習慣的範例。 a. 養成運動的習慣 b. 寫晨間日記 c. 列出一天最重要三件事情 d. 參加早起團早點名 e. 養成正確的飲食習慣 這幾個習慣都是我已經養成的習慣，因此大家可以試試看，有問題也可以彼此討論。 第二個原則：寫下簡單計畫 要養成一個好習慣，一定要訂出目標。但是要數字化、簡單化。舉例來說 a. 養成運動的習慣：我是設每日一萬步，每天記錄計步器上的數字。 b. 寫晨間日記：每天早上寫日記，寫完日記就發佈在噗浪說完成了。 c. 列出一天最重要三件事情：每天早上列出一天最重要三件事，完成就登記在噗浪中。 d. 參加早起團早點名：直接在噗浪早點名，並寫下起床時間。 e. 養成正確的飲食習慣：寫下每餐吃的東西。 http://www.plurk.com/p/19pzwk 目標要簡單，容易達成，這樣子才能持續地做。 第三個原則：每天噗浪報告 噗浪是台灣很普遍的社群軟體，使用噗浪記錄，讓撲友共同督促是一個好方法。方法只有三個步驟 a. 發第一則噗浪，標題為[每月一習慣]， 內容包括，要養成的習慣，開始日期，結束日期，第一個撲的連結。（見上連結） b. 每天發一則新撲，說明今天執行的狀況。 c. 同樣的撲copy/paste在第一個撲中（就是步驟a），所以第一個撲就是我們整個月的紀錄囉。 用噗浪來訓練自己每月一習慣其實很棒，因為撲友會相互鼓勵，例如我這次養成正確飲食的習慣，就有許多撲友給我許多營養飲食的知識，讓我在養成習慣同時，又學習到許多正確知識。 您不用噗浪，沒關係， 用BBS的朋友一樣可以用推的方式來記錄自己的習慣執行方式，記得要試試看囉。 結語 [每月一習慣] 活動到現在已經一個多月了，我覺得對自己幫助很大，執行起來也很簡單，因為 許下承諾：在噗浪上公告自己的目標，所以變成一個強力的承諾。 簡單計畫：我在訂計畫前，會先想想如何執行，再邊進行邊修正。 定時報告：每天早上我就會噗浪自己目標執行狀況，就算沒達成。 相互激勵：親切的撲友們都會給我許多鼓勵，會覺得自己不孤單。 想看看其他成功的範例嗎？ 目前執行很棒的其他撲友 雷固先生：每天伏地挺身的量 http://www.plurk.com/p/107ran 蔡正信：每天整理家裡15分鐘 http://www.plurk.com/p/194gyn 撲友統一登記[每月一習慣]的地方 http://www.plurk.com/p/107ylf 心動了嗎？趕快來養成[每月一習慣] 吧。 圖文並茂版 http://blog.xuite.net/twhsi/Blog/25582441 --

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