上上个月看了一本“少做一点不会死！ 越少越厉害的超简单工作生活双赢法则”，里面让我印象最深刻的就是”The power of less challenge”，也就是本篇文章所说[每月一习惯]。 我向来看到好的方法，自己会先试试看，若是对自己有用，才推荐给大家，因此这两个月，我运用书上的方法及噗浪这个网路工具，养成了两个习惯。（见下连结） twhsi:记录自己改善饮食的努力 http://www.plurk.com/p/19pzwk twhsi:每天记录自己的运动量 http://www.plurk.com/p/zpfyu 事实上，执行的结果超过我的预期，因此，我也将收获用[每月一习惯]三原则写成这篇文章和大家分享。[每月一习惯]这个工具，我觉得对上班族及学生养成良好生活习惯会很有助益，这就开始我们的文章吧。 第一个原则：一习惯一个月 每个月改变一个习惯就好了，不要贪心，一心多用反而一事无成，以下是一些好习惯的范例。 a. 养成运动的习惯 b. 写晨间日记 c. 列出一天最重要三件事情 d. 参加早起团早点名 e. 养成正确的饮食习惯 这几个习惯都是我已经养成的习惯，因此大家可以试试看，有问题也可以彼此讨论。 第二个原则：写下简单计画 要养成一个好习惯，一定要订出目标。但是要数字化、简单化。举例来说 a. 养成运动的习惯：我是设每日一万步，每天记录计步器上的数字。 b. 写晨间日记：每天早上写日记，写完日记就发布在噗浪说完成了。 c. 列出一天最重要三件事情：每天早上列出一天最重要三件事，完成就登记在噗浪中。 d. 参加早起团早点名：直接在噗浪早点名，并写下起床时间。 e. 养成正确的饮食习惯：写下每餐吃的东西。 http://www.plurk.com/p/19pzwk 目标要简单，容易达成，这样子才能持续地做。 第三个原则：每天噗浪报告 噗浪是台湾很普遍的社群软体，使用噗浪记录，让扑友共同督促是一个好方法。方法只有三个步骤 a. 发第一则噗浪，标题为[每月一习惯]， 内容包括，要养成的习惯，开始日期，结束日期，第一个扑的连结。（见上连结） b. 每天发一则新扑，说明今天执行的状况。 c. 同样的扑copy/paste在第一个扑中（就是步骤a），所以第一个扑就是我们整个月的纪录罗。 用噗浪来训练自己每月一习惯其实很棒，因为扑友会相互鼓励，例如我这次养成正确饮食的习惯，就有许多扑友给我许多营养饮食的知识，让我在养成习惯同时，又学习到许多正确知识。 您不用噗浪，没关系， 用BBS的朋友一样可以用推的方式来记录自己的习惯执行方式，记得要试试看罗。 结语 [每月一习惯] 活动到现在已经一个多月了，我觉得对自己帮助很大，执行起来也很简单，因为 许下承诺：在噗浪上公告自己的目标，所以变成一个强力的承诺。 简单计画：我在订计画前，会先想想如何执行，再边进行边修正。 定时报告：每天早上我就会噗浪自己目标执行状况，就算没达成。 相互激励：亲切的扑友们都会给我许多鼓励，会觉得自己不孤单。 想看看其他成功的范例吗？ 目前执行很棒的其他扑友 雷固先生：每天伏地挺身的量 http://www.plurk.com/p/107ran 蔡正信：每天整理家里15分钟 http://www.plurk.com/p/194gyn 扑友统一登记[每月一习惯]的地方 http://www.plurk.com/p/107ylf 心动了吗？赶快来养成[每月一习惯] 吧。 图文并茂版 http://blog.xuite.net/twhsi/Blog/25582441 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.127.3