※ 引述《DeepBlueyes ()》之銘言： : 我最近過著日夜顛倒的生活 : 早上五點~九點睡 : 下午醒來 : 真的很討厭這種日子 : 但是今天又在下午五點醒來了 : 晚上也睡不著了 : 我每次作息亂掉都是白天整天不睡 : 等到晚上就會睡了 作息就正常了 : 我今天就是打算這樣 : 但是失敗了...太累 : 請問有什麼辦法能快速有效的把作息調過來呢?? : 只能用暴力(不睡)調整法嗎? : 謝謝> < 在下前一陣子也是這樣，最糟糕的狀況是單一睡眠週期延長成三天 也就是醒兩天睡一天這樣 以我的經驗來說，這種日夜顛側狀況的出現有兩種可能 1、隔天白天一大早有重要的事，可能五點六點就得出門的那種 像這種狀況會寧可不睡覺也不能遲到或缺席 其實就是對於自己的生理時鐘沒自信 也完全不信任鬧鐘這東西 2、覺得自己太浪費生命，像是睡太多或是有事情沒做完就乾脆不睡覺 還是來自不當的時間管理產生的，結果是落入日夜顛倒的循環裡。 我建議原PO可以分析一下你的狀況是否合於上述兩者 個人用下面的方法是約兩星期調整回來： 一、白天多喝茶，可能的話晚上九點或十點前睡覺 多喝茶是為了讓咖啡因欺騙身體現在是白天 但是請不要用咖啡代替，咖啡對肝不好的人負擔很大 如果會擔心睡不著，那就用溫開水代替 早上床是基於子午流注應肝時(11-01)，至少讓肝虛火上炎的程度下降 肝如果常常虛火上炎，很容易心神不寧，那就更難睡了。 二、如果撐不住，也千萬不要倒到床上 趴在桌子前小睡個二三小時當午覺也行。 三、睡前持咒或是靜坐都行……看你高興，只要你有辦法在十一點前睡著就好 第一個星期 這不是真正的開始，所以不用因為個人完美主義太要求 你一定會有一兩天沒有在正常的作息循環裡面， 我自己是定義在晚上一點前睡就算，能早睡才能談早起。 這個星期你可以配合一些常見的睡眠療法一起 還有請在預定睡覺時間一小時前洗澡，不要洗完馬上睡 第二個星期 是為了讓身體去建立這個慣性，你可以設定一個目標時段 做為你睡覺的時間，遵守這個時段，上床就不要再多想了。 再來的你就看自己的時間去做調整了，主要是作息慣性的建立 要建立自己睡眠時間的死線，最晚幾點之前「絕對」要睡覺 最難的就是早上床這點，因為你會覺得有東西沒做或沒享受完 大腦會叫你醒來去做點別的事 持咒和靜坐是為了讓大腦skip那些腦袋裡冒出來的東西 另外你也可以試試寫晨間日記來處理你定義自己一事無成的那些壓力 個人建立的原則是當下論 明天的事我今天會有個概念，但詳情就隔天早上再說 畢竟計畫永遠趕不上變化，你可以有短中長程目標，但是不要定死 如果你真的很想自我提升，你想做且該做的那些事你就一定會去做到。 你得試著培養自己觀察自己生活作息的能力，就這樣，不多說了 -- 反其其其以之貴乃可捭義智長校後審守是閉或陰各也至天故守化心之戶知開先也之若捭鬼 之所志嗜其審無可進乃有愚夫其度察司故或剛或有變今下聖司之之終籌存闔觀為在稽闔谷 以言意欲實定為賤乃可差勇賢伎權其其聖弛或陽所化其也人其眹理始策亡以陰眾天古第子 求而微以虛有以乃可闔乃怯不巧量所門人或開或歸無道自之門焉見達萬之命陽生地聖一卷 其捭排見隨無牧可退乃可仁肖短能先戶一張或柔或窮一古在戶而變人類門物之之間人粵上 --

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