※ 引述《DeepBlueyes ()》之铭言： : 我最近过着日夜颠倒的生活 : 早上五点~九点睡 : 下午醒来 : 真的很讨厌这种日子 : 但是今天又在下午五点醒来了 : 晚上也睡不着了 : 我每次作息乱掉都是白天整天不睡 : 等到晚上就会睡了 作息就正常了 : 我今天就是打算这样 : 但是失败了...太累 : 请问有什麽办法能快速有效的把作息调过来呢?? : 只能用暴力(不睡)调整法吗? : 谢谢> < 在下前一阵子也是这样，最糟糕的状况是单一睡眠周期延长成三天 也就是醒两天睡一天这样 以我的经验来说，这种日夜颠侧状况的出现有两种可能 1、隔天白天一大早有重要的事，可能五点六点就得出门的那种 像这种状况会宁可不睡觉也不能迟到或缺席 其实就是对於自己的生理时钟没自信 也完全不信任闹钟这东西 2、觉得自己太浪费生命，像是睡太多或是有事情没做完就乾脆不睡觉 还是来自不当的时间管理产生的，结果是落入日夜颠倒的循环里。 我建议原PO可以分析一下你的状况是否合於上述两者 个人用下面的方法是约两星期调整回来： 一、白天多喝茶，可能的话晚上九点或十点前睡觉 多喝茶是为了让咖啡因欺骗身体现在是白天 但是请不要用咖啡代替，咖啡对肝不好的人负担很大 如果会担心睡不着，那就用温开水代替 早上床是基於子午流注应肝时(11-01)，至少让肝虚火上炎的程度下降 肝如果常常虚火上炎，很容易心神不宁，那就更难睡了。 二、如果撑不住，也千万不要倒到床上 趴在桌子前小睡个二三小时当午觉也行。 三、睡前持咒或是静坐都行……看你高兴，只要你有办法在十一点前睡着就好 第一个星期 这不是真正的开始，所以不用因为个人完美主义太要求 你一定会有一两天没有在正常的作息循环里面， 我自己是定义在晚上一点前睡就算，能早睡才能谈早起。 这个星期你可以配合一些常见的睡眠疗法一起 还有请在预定睡觉时间一小时前洗澡，不要洗完马上睡 第二个星期 是为了让身体去建立这个惯性，你可以设定一个目标时段 做为你睡觉的时间，遵守这个时段，上床就不要再多想了。 再来的你就看自己的时间去做调整了，主要是作息惯性的建立 要建立自己睡眠时间的死线，最晚几点之前「绝对」要睡觉 最难的就是早上床这点，因为你会觉得有东西没做或没享受完 大脑会叫你醒来去做点别的事 持咒和静坐是为了让大脑skip那些脑袋里冒出来的东西 另外你也可以试试写晨间日记来处理你定义自己一事无成的那些压力 个人建立的原则是当下论 明天的事我今天会有个概念，但详情就隔天早上再说 毕竟计画永远赶不上变化，你可以有短中长程目标，但是不要定死 如果你真的很想自我提升，你想做且该做的那些事你就一定会去做到。 你得试着培养自己观察自己生活作息的能力，就这样，不多说了 -- 反其其其以之贵乃可捭义智长校後审守是闭或阴各也至天故守化心之户知开先也之若捭鬼 之所志嗜其审无可进乃有愚夫其度察司故或刚或有变今下圣司之之终筹存阖观为在稽阖谷 以言意欲实定为贱乃可差勇贤伎权其其圣弛或阳所化其也人其眹理始策亡以阴众天古第子 求而微以虚有以乃可阖乃怯不巧量所门人或开或归无道自之门焉见达万之命阳生地圣一卷 其捭排见随无牧可退乃可仁肖短能先户一张或柔或穷一古在户而变人类门物之之间人粤上 --

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