作者jay122876 (jay)
看板t-management
標題Re: [問題] 拜託 有沒有人可以救我
時間Fri Dec 19 14:08:06 2008
我之前兩三個月也是跟原po一樣,躺在床上兩三個小時還是睡不著,
但是最近在電視上看到了一個改善失眠的方法,我試了三個禮拜就幾乎
改善了這種情況,我覺得還蠻有效的,推薦給你:
1.首先必須養成晚上12:00前就去睡覺,一開始會不著,但還是要強迫自己,
可以睡前洗個熱水澡和作伸展運動幫助睡眠.
2.早上起床的時候,先讓自己照射到和煦的陽光,節目上說:科學調查陽光
會使身體的褪黑素產生改變,提醒身體已經是早上了(類似生理時鐘功能)
3.接下來這個步驟最最要:就是一個小時內吃早餐,因為身體中的各個器官
必須重新的調整其生理時鐘,其中最重要的是消化器官.還有起床了絕對絕對
不要再回去睡回籠覺,雖然一開始會很累,但真的要堅持下去,如果不行的話就
小瞇一下
4.中午1:00到3:00中,起碼要睡30分鐘的午覺
5.多運動和絕對不要吃宵夜,還有要尋找壓力來源並嘗試解決
我能體會睡不著的痛苦,那種感覺真的很差,不過我那時候是長期失眠加上壓力太大
所以每天要睡到中午12:00 才能爬起來,一開始我不太相信這個方法,但我已經無計
可施了,所以就大膽嘗試,結果三個禮拜就大部分改善.現在我每天只要8:30就會自動
醒來,而且也不會想睡,那種感覺真好.希望這個方法能幫助你.
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1F：推 candy236 :非常用心 12/19 14:12
2F：推 catnsky :感謝<(_ _)>我會試試 12/19 14:48
3F：推 forever9527 :這是老師沒敎的事看到的嗎~XD 12/19 22:47
4F：→ forever9527 :我也是用這招~整個生活作息改善很多~ 12/19 22:48