作者jay122876 (jay)
看板t-management
标题Re: [问题] 拜托 有没有人可以救我
时间Fri Dec 19 14:08:06 2008
我之前两三个月也是跟原po一样,躺在床上两三个小时还是睡不着,
但是最近在电视上看到了一个改善失眠的方法,我试了三个礼拜就几乎
改善了这种情况,我觉得还蛮有效的,推荐给你:
1.首先必须养成晚上12:00前就去睡觉,一开始会不着,但还是要强迫自己,
可以睡前洗个热水澡和作伸展运动帮助睡眠.
2.早上起床的时候,先让自己照射到和煦的阳光,节目上说:科学调查阳光
会使身体的褪黑素产生改变,提醒身体已经是早上了(类似生理时钟功能)
3.接下来这个步骤最最要:就是一个小时内吃早餐,因为身体中的各个器官
必须重新的调整其生理时钟,其中最重要的是消化器官.还有起床了绝对绝对
不要再回去睡回笼觉,虽然一开始会很累,但真的要坚持下去,如果不行的话就
小眯一下
4.中午1:00到3:00中,起码要睡30分钟的午觉
5.多运动和绝对不要吃宵夜,还有要寻找压力来源并尝试解决
我能体会睡不着的痛苦,那种感觉真的很差,不过我那时候是长期失眠加上压力太大
所以每天要睡到中午12:00 才能爬起来,一开始我不太相信这个方法,但我已经无计
可施了,所以就大胆尝试,结果三个礼拜就大部分改善.现在我每天只要8:30就会自动
醒来,而且也不会想睡,那种感觉真好.希望这个方法能帮助你.
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1F：推 candy236 :非常用心 12/19 14:12
2F：推 catnsky :感谢<(_ _)>我会试试 12/19 14:48
3F：推 forever9527 :这是老师没敎的事看到的吗~XD 12/19 22:47
4F：→ forever9527 :我也是用这招~整个生活作息改善很多~ 12/19 22:48