首先，感謝大家熱情的回響，這幾天收到許多版友的來信，感受到一股大家想重新振作自 已的衝勁與決心。基於這個理由，我就不免在此野人獻曝，希望能夠拋磚引玉，相互勉勵 。 先回答人體使用手冊膽經圖不清楚的問題： 茲摘取我回答某位版友的一段： 關於這一點，我也覺得它得圖寫得不是很清楚。所以我才翻出家裡有關穴位的書， 比原作者所說的四個穴位多出一個穴位，所以是250下，而不是各200下。這5個穴 位分別是： 第1個，當你站起來，身體保持正直，兩手自然垂下緊貼大腿兩側，中指貼到的那 1點，就是第1個穴位。叫風市。 第2個就是比第1個還大概低個三公方左右，也就是介於第1個穴位和膝蓋上方之間 。叫中瀆。 第３個在膝蓋下方約１寸（１個大姆指寬）的地方，可以碰觸到圓骨凸出部， 其前方有１個凹陷處，叫陽陵泉。 第４個在小腿兩側，沒有特別的穴位，也就是我自已多加的部分。也就是我 的蘿蔔腿最粗的那裡。 第５個在腳踝的上方，有１堆穴位，分別是陽交、外丘、光明、陽輔 懸鐘等一大堆，因為本人非中醫科系畢業，所以就求其大概就好了。 重點在於最後一句話，正所謂JUST DO IT 。當然版友若有時間，可以深入去考證穴位 的精確位置，再來這個版上與大家一同分享。至於每秒兩下，也是求其大概的節奏即 可。敲得時候要大力，當然不是敲到會紅腫的那種大力，而是一種適當的大力。（自 已想像吧！） 至於：有關作息調整的部分： 重點是不要心急，慢慢地調整。正所謂冰凍三尺非一日之寒。想要在幾天甚至１個禮拜 內就從每天１、２點才睡的習慣，改變為１０點就睡著。這似乎有些不切實際。 於是我就每天記錄自已上床睡覺的時間，約２個禮拜。找出大概的律性。假設為１點鐘 ，然後開始設立目標，從今天起算（９月２４日）星期天至９月３０日星期六，每天要 求自已在１２點４５分前無論如何也要在床上躺平，為了順利達成這個目標，我要求自已 一定要做到下列幾點： １、跟朋友說明自已想早睡的想法，在１０點以後就不要再接任何電話。男女朋友也一樣 ，我想他（她）會體諒你的處境。 ２、飲食部分嚴守早、中、晚餐三比二比一的原則。但是看到大家都是早上１個三明治、 １杯飲料就解決了的現況，這樣要求未免不切實際。把它改成早、中、晚餐二比三比一 也行。晚餐吃得越少越好，不吃是最好（有胃病的朋友視自已的情況斟酌）。不要超過 ７點鐘吃，而且每一餐吃８分飽就可以了。所以我目前已經不會去那種吃到飽的餐廳， 因為食量少，一點兒也不划算。如果遇到要聚餐，我為了自身的健康，也不會吃夠本。 結論是不要讓食物影響到我的睡眠。 ３、牙膏上的薄荷味會讓我睡不著覺，所以一回到家我就先把牙刷乾淨。如此一來， 也可以預防自已嘴饞吃東西。 ４、不看任何電視、聽任何音樂，也就是不做會使自已情緒會高低起伏事。如有宗教 信仰的朋友，唸一段佛經，或讀讀聖經，反而可以使自已身心靈進入平靜的狀態。 ５、５點以後不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，不做過於激烈的運動。 達到目標後在計劃表上劃掉，到了下個禮拜天就可以發現計畫表上劃了７條線，這時 就稍微有一點成就感了。接下來就是設立在１２點３０分躺平，又劃了７條線，成就 感大增，依此類推，每４個禮拜就可以向前進步１個小時，１２個禮拜後就可以在１０ 點躺平。 有人會問，躺平又不等於睡著，光是躺平又翻來覆去睡不著的話，也是在浪費時間。 關於這一點，我是覺得做任何事情一定要付出代價。能成功的改變自已的作息，犧 牲這幾個小時是值得的。 要讓自已躺平後能安隱的睡，就請詳見人體使用手冊第三章　失眠的調養 http://myweb.hinet.net/home5/su5118/Handbook4-3.htm 把那些什麼心火、肝熱、肺熱的症狀給消除。 並且注意枕頭不要太高，標準在於，頭放在枕頭上，眼睛是直視天花板，而不是斜向前， 這個步驟是為了讓自已的頭部血液循環不因不正確的姿勢而受阻，造成腦部缺氧。 枕頭套、床單至少２個禮拜洗一次，曬一次，把塵蹣等過敏原殺掉，讓自已的呼吸更為 順暢，而陽光的香氣也有助於自已的睡眠。最後就是適當的運動，我目前的進度是每天 ８７下伏地挺身，加上單槓３下，２０磅啞鈴２８下，還有一些其它的運動。加起來 每天大概花掉我約１個小時的時間，但是就是因為這１個小時，讓我睡得安穩，讀書 效率變強。整個人看起來充滿自信有朝氣。是個蠻划算的投資。當然，每個人的作法 不同，有的人愛鬥牛，有的人是野球一派的，我想無論是什麼方式，只要養成每天１ 個小時的運動習慣，對於作息的調整有很大的幫助。 一起努力吧！我的朋友！為自已的愛情而戰！為自已的夢想而戰！為自已的人生而戰！ --

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