首先，感谢大家热情的回响，这几天收到许多版友的来信，感受到一股大家想重新振作自 已的冲劲与决心。基於这个理由，我就不免在此野人献曝，希望能够抛砖引玉，相互勉励 。 先回答人体使用手册胆经图不清楚的问题： 兹摘取我回答某位版友的一段： 关於这一点，我也觉得它得图写得不是很清楚。所以我才翻出家里有关穴位的书， 比原作者所说的四个穴位多出一个穴位，所以是250下，而不是各200下。这5个穴 位分别是： 第1个，当你站起来，身体保持正直，两手自然垂下紧贴大腿两侧，中指贴到的那 1点，就是第1个穴位。叫风市。 第2个就是比第1个还大概低个三公方左右，也就是介於第1个穴位和膝盖上方之间 。叫中渎。 第３个在膝盖下方约１寸（１个大姆指宽）的地方，可以碰触到圆骨凸出部， 其前方有１个凹陷处，叫阳陵泉。 第４个在小腿两侧，没有特别的穴位，也就是我自已多加的部分。也就是我 的萝卜腿最粗的那里。 第５个在脚踝的上方，有１堆穴位，分别是阳交、外丘、光明、阳辅 悬钟等一大堆，因为本人非中医科系毕业，所以就求其大概就好了。 重点在於最後一句话，正所谓JUST DO IT 。当然版友若有时间，可以深入去考证穴位 的精确位置，再来这个版上与大家一同分享。至於每秒两下，也是求其大概的节奏即 可。敲得时候要大力，当然不是敲到会红肿的那种大力，而是一种适当的大力。（自 已想像吧！） 至於：有关作息调整的部分： 重点是不要心急，慢慢地调整。正所谓冰冻三尺非一日之寒。想要在几天甚至１个礼拜 内就从每天１、２点才睡的习惯，改变为１０点就睡着。这似乎有些不切实际。 於是我就每天记录自已上床睡觉的时间，约２个礼拜。找出大概的律性。假设为１点钟 ，然後开始设立目标，从今天起算（９月２４日）星期天至９月３０日星期六，每天要 求自已在１２点４５分前无论如何也要在床上躺平，为了顺利达成这个目标，我要求自已 一定要做到下列几点： １、跟朋友说明自已想早睡的想法，在１０点以後就不要再接任何电话。男女朋友也一样 ，我想他（她）会体谅你的处境。 ２、饮食部分严守早、中、晚餐三比二比一的原则。但是看到大家都是早上１个三明治、 １杯饮料就解决了的现况，这样要求未免不切实际。把它改成早、中、晚餐二比三比一 也行。晚餐吃得越少越好，不吃是最好（有胃病的朋友视自已的情况斟酌）。不要超过 ７点钟吃，而且每一餐吃８分饱就可以了。所以我目前已经不会去那种吃到饱的餐厅， 因为食量少，一点儿也不划算。如果遇到要聚餐，我为了自身的健康，也不会吃够本。 结论是不要让食物影响到我的睡眠。 ３、牙膏上的薄荷味会让我睡不着觉，所以一回到家我就先把牙刷乾净。如此一来， 也可以预防自已嘴馋吃东西。 ４、不看任何电视、听任何音乐，也就是不做会使自已情绪会高低起伏事。如有宗教 信仰的朋友，念一段佛经，或读读圣经，反而可以使自已身心灵进入平静的状态。 ５、５点以後不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，不做过於激烈的运动。 达到目标後在计划表上划掉，到了下个礼拜天就可以发现计画表上划了７条线，这时 就稍微有一点成就感了。接下来就是设立在１２点３０分躺平，又划了７条线，成就 感大增，依此类推，每４个礼拜就可以向前进步１个小时，１２个礼拜後就可以在１０ 点躺平。 有人会问，躺平又不等於睡着，光是躺平又翻来覆去睡不着的话，也是在浪费时间。 关於这一点，我是觉得做任何事情一定要付出代价。能成功的改变自已的作息，牺 牲这几个小时是值得的。 要让自已躺平後能安隐的睡，就请详见人体使用手册第三章　失眠的调养 http://myweb.hinet.net/home5/su5118/Handbook4-3.htm 把那些什麽心火、肝热、肺热的症状给消除。 并且注意枕头不要太高，标准在於，头放在枕头上，眼睛是直视天花板，而不是斜向前， 这个步骤是为了让自已的头部血液循环不因不正确的姿势而受阻，造成脑部缺氧。 枕头套、床单至少２个礼拜洗一次，晒一次，把尘蹒等过敏原杀掉，让自已的呼吸更为 顺畅，而阳光的香气也有助於自已的睡眠。最後就是适当的运动，我目前的进度是每天 ８７下伏地挺身，加上单杠３下，２０磅哑铃２８下，还有一些其它的运动。加起来 每天大概花掉我约１个小时的时间，但是就是因为这１个小时，让我睡得安稳，读书 效率变强。整个人看起来充满自信有朝气。是个蛮划算的投资。当然，每个人的作法 不同，有的人爱斗牛，有的人是野球一派的，我想无论是什麽方式，只要养成每天１ 个小时的运动习惯，对於作息的调整有很大的帮助。 一起努力吧！我的朋友！为自已的爱情而战！为自已的梦想而战！为自已的人生而战！ --

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