作者desamber (iii)
看板t-management
標題Re: [疑問] 跑步時間的安排?
時間Sun Mar 5 20:53:41 2006
※ 引述《sting1010 (想不出來)》之銘言：
: 因為是有關時間的安排 所以po在這裡
: 如果和版旨不符 麻煩版主大人轉至合適的版 謝謝
: 最近天色亮的愈來愈早 加上很久沒有運動 身體健康狀況不佳
: 所以興起早晨跑步的想法
: 但是基本上我是個夜貓族 晚上多半是12點多甚至是1,2點才睡
: 早上鬧鐘是訂6:45左右,但常會賴床到七點多,然後八點多上班去
: 想請教大家 若要能持續運動 我該多早起床 跑多久
: (有點擔心因要早起 晚上又晚睡 跑沒三天就放棄了...)
: 還是把跑步時間改到傍晚或晚上呢?
: (不想在傍晚跑是因為再來夏天四五點還是很熱
: 晚上跑的話 自己一個人在附近的學校跑 感覺怪可怕的)
: 若是有人現在有跑步的習慣,也請分享一下您的跑步時間安排,謝謝!
我是覺得排早上晨跑有點痛苦 會用得早上時間沒什麼精神讀書或工作
之前是利用晚上10點~11點左右在學校操場跑步 但這樣其實會影響到睡眠品質
所以也不推薦
其實在一天裡 最適合鍛鍊體能 運動的時間 是下午4:00~6:00
再這個時段做的運動 對身體健康影響最有助益 而且此時很多人也在運動
不會恐怖 也不會影響你的睡眠品質 (反而晚上會很好睡)
比起影響睡眠 跟早上辛苦爬起來
天氣熱算是最能接受了吧 熱沒關係 只會多流一些汗
但如果陽光太強烈就要注意了 要做好防曬措施
其實夏天時 可以把跑步改為游泳 問題就解決了^_^
游泳是最好的健身運動(沒副作用)
慢跑聽說是最差的= = 因為很傷膝蓋 而且會讓膝蓋後面部位的肌肉機能萎縮
很多爬山老手 或慢跑健將 到老時 不能走路的機率反而比一般人多
當然這些運動是要毅力的啦 因為過程有點無趣
都是重複同樣的動作 如果在傍晚去運動 可以看到許多形形色色的人
也不會讓運動過程太無聊
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◆ From: 211.74.130.203
1F：推 bombfox:那作啥運動才是比較好的阿 03/05 21:33
2F：推 Allen1210:那為什麼參加路跑的常有一堆老頭啊 03/05 21:35
3F：推 entrepreneur:可是為什麼我去跑步都看到一堆老阿伯在跑? 03/05 21:36
4F：→ entrepreneur:而且他們都是十圈起跳...超可怕... 03/05 21:36
5F：推 desamber:慢跑不在意速度的話 只要習慣後 可以跑很遠都不太會累 03/05 22:10
6F：→ desamber:我國中的時候因為常跑 跑個5000公尺感覺跟吃便當一樣簡單 03/05 22:11
7F：→ desamber:大一的時候 還曾經跟女友跑了1萬2千公尺....囧 03/05 22:12
8F：→ desamber:要跑很多圈真的不難 但真的很傷膝蓋 03/05 22:13
9F：推 desamber:跑步 要做好暖身運動和收身操 會對腳比較好 03/05 22:15
10F：→ Raimu:如果現在就天天跑 跑到阿伯的年紀你也可以十圈起跳 03/06 00:32
11F：推 allenpn:推七樓 我已經跑了五年 希望能一直跑下去.... 03/08 00:44