各位好，過兩年了，想再麻煩各位幫忙看看「姿勢」及接下來怎麼安排「訓練菜單」 附上影片 https://youtu.be/yCbiF9f326k 自由式 這兩年大部份都還是自己練，把打水加到練習裡，動作盡量拉直，頭維持穩定不要起伏太 大，也把打水改成四拍或六拍了，二拍單純放鬆的時候游，是說改姿勢真的不太容易。 目標還是長泳，2000M大概卡在39-40分左右無法突破，所以後來開始練短距離，每次的菜 單如下: 100自由式暖身 200-250打水 200-250夾浮板划手 200技術動作(大部分會有側打水、單划水等等) 主菜單會是: 5*50的自由式，每次1:30內完成，目前每次的極限會在45秒-49秒之間 4*100的自由式，每次2:30內完成，目前每次的極限是1:45-1:50之間 或是直接 10*50的自由式，每次1:30內完成，每次大概是45秒-50秒之間 最後放鬆大約250M 之後可能輕鬆游一下蛙式或練滾轉 開始練短距離才發現我短距離速度真得不算快，全力衝刺50M就42秒左右，未來兩年目 標希望能50m突破40秒以及2000m突破35分左右 蛙式: 只會在自由式游完之後游個200左右，偶爾夾浮板練一下划手，蛙式對速度的追求還好， 但有個目標是希望換氣出水面的時候，整個身體能在拉起來一點，手能出水面穿出去的那 種感覺(其實就是想帥一下而已)，但抓不太到訣竅，不知道要練些什麼? 再麻煩各位了!! ※ 引述《joeandy445 (糖跟雨)》之銘言： : 衎鷊茈H下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 髡甇Y未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料： : 性別：男 : 年齡：34 : 身高：164 : 體重：68 : 體脂：應該19-20% : （醫院測量/自行測量） : （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考） : 自拍泳姿影片連結 : 自由式25M : https://reurl.cc/aq69YZ : 蛙式25M : https://reurl.cc/GjMmRy : (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限) : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 練泳資料： : 練泳時段：下午 : 練泳環境：25米短池 : 同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績) : 每周練習次數：2-3次 : 每周練習總量: 6000-9000米 : 成績測定： : 25捷秒數/划手數： 23 秒/15-16 下(近期測定/過去最佳成績) : 25蛙秒數/划手數： 25 秒/6-7下(近期測定/過去最佳成績) : 其他泳式及距離成績： : ↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確 : 若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考 : 如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。 : 平日訓練內容： : 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效 : 請儘可能量化並描述 : 例： : 每次的菜單 : 500M打水 : 500M夾浮板划手 : 500M自由式 : 500M蛙式 : 日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動） : 十一至十二點睡，七點起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（填有者請概述病況） : 近一年因為睡眠呼吸中止症，醫生說是臨界高血壓 : 其他運動習慣： : 慢跑 超慢跑 在家徒手重訓(伏地挺身，拉背等等)但還是以游泳為主 : 特殊習慣：(抽菸/飲酒/無) : 無 : 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 蛙式從小就開始遊，自由式練了約5年 : 以往都是自己練為主，看影片學習 : 今年參加了游泳團體班 有被教練稍微修姿勢 : 但覺得好像姿勢還是有許多地方需要調整 : 請各位大大協助鞭一下 : 如果有適合的菜單也麻煩各位提供建議，感謝!! --

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