各位好，过两年了，想再麻烦各位帮忙看看「姿势」及接下来怎麽安排「训练菜单」 附上影片 https://youtu.be/yCbiF9f326k 自由式 这两年大部份都还是自己练，把打水加到练习里，动作尽量拉直，头维持稳定不要起伏太 大，也把打水改成四拍或六拍了，二拍单纯放松的时候游，是说改姿势真的不太容易。 目标还是长泳，2000M大概卡在39-40分左右无法突破，所以後来开始练短距离，每次的菜 单如下: 100自由式暖身 200-250打水 200-250夹浮板划手 200技术动作(大部分会有侧打水、单划水等等) 主菜单会是: 5*50的自由式，每次1:30内完成，目前每次的极限会在45秒-49秒之间 4*100的自由式，每次2:30内完成，目前每次的极限是1:45-1:50之间 或是直接 10*50的自由式，每次1:30内完成，每次大概是45秒-50秒之间 最後放松大约250M 之後可能轻松游一下蛙式或练滚转 开始练短距离才发现我短距离速度真得不算快，全力冲刺50M就42秒左右，未来两年目 标希望能50m突破40秒以及2000m突破35分左右 蛙式: 只会在自由式游完之後游个200左右，偶尔夹浮板练一下划手，蛙式对速度的追求还好， 但有个目标是希望换气出水面的时候，整个身体能在拉起来一点，手能出水面穿出去的那 种感觉(其实就是想帅一下而已)，但抓不太到诀窍，不知道要练些什麽? 再麻烦各位了!! ※ 引述《joeandy445 (糖跟雨)》之铭言： : 衎鷊茈H下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底板规：是 （是／否，未详读即发问者删文退回） : 髡甇Y未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料： : 性别：男 : 年龄：34 : 身高：164 : 体重：68 : 体脂：应该19-20% : （医院测量/自行测量） : （简易仪器於性别等条件设定上强制校正，自行测量者之数值仅供参考） : 自拍泳姿影片连结 : 自由式25M : https://reurl.cc/aq69YZ : 蛙式25M : https://reurl.cc/GjMmRy : (若网址过长请缩网址，请至少完整拍摄25米，游不完者不在此限) : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 练泳资料： : 练泳时段：下午 : 练泳环境：25米短池 : 同一泳道使用人数：1人(泳道人数多寡将影响测定成绩) : 每周练习次数：2-3次 : 每周练习总量: 6000-9000米 : 成绩测定： : 25捷秒数/划手数： 23 秒/15-16 下(近期测定/过去最佳成绩) : 25蛙秒数/划手数： 25 秒/6-7下(近期测定/过去最佳成绩) : 其他泳式及距离成绩： : ↑以上填写越齐全能得到的评估越准确 : 若填写为过去最佳成绩可附上测定的年份供参考 : 如果没测过的项目就藉此机会测看看吧。 : 平日训练内容： : 训练内容的数量与顺序可以达到不同的效果，且训练间的休息时间必然影响训练成效 : 请尽可能量化并描述 : 例： : 每次的菜单 : 500M打水 : 500M夹浮板划手 : 500M自由式 : 500M蛙式 : 日常作息时间：（睡眠、工作等时间及练泳前进行之活动） : 十一至十二点睡，七点起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 健康状况：（填有者请概述病况） : 近一年因为睡眠呼吸中止症，医生说是临界高血压 : 其他运动习惯： : 慢跑 超慢跑 在家徒手重训(伏地挺身，拉背等等)但还是以游泳为主 : 特殊习惯：(抽菸/饮酒/无) : 无 : 目前遭遇的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 蛙式从小就开始游，自由式练了约5年 : 以往都是自己练为主，看影片学习 : 今年参加了游泳团体班 有被教练稍微修姿势 : 但觉得好像姿势还是有许多地方需要调整 : 请各位大大协助鞭一下 : 如果有适合的菜单也麻烦各位提供建议，感谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.1.239 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1786952669.A.9D3.html