作者hihitina (噹噹)
看板swim
標題[問題] 蛙式、蝶式、自由式請教
時間Mon Mar 23 22:57:40 2026
大家好，因為板上有很多游泳高手，想上來請益一下…
蝶式、蛙式、自由式基本上都會游，但是都游不快(可能是划水效率還有進步的空
間)請問三式的姿勢哪邊可以再調整讓自己的划水效率更好？
練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆)，蝶式比較有問題(游起來比
較累)希望各位高手可以不吝指教，謝謝！
https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs
https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8
https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.15.236.131 (臺灣)
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※ 編輯: hihitina (119.15.236.131 臺灣), 03/23/2026 23:00:17
1F：推 bboy5j: 其實可以試試看AI的幫助，最近詢問AI再搭49.216.222.13 03/28 10:08
2F：→ bboy5j: 配積極的泳池訓練，我的速度和距離都有提49.216.222.13 03/28 10:08
3F：→ bboy5j: 升。49.216.222.13 03/28 10:08
4F：推 opgy: 你問蝶式的話，建議是練習single arm fly d49.218.141.204 03/29 08:09
5F：→ opgy: rill先把節奏[手入水時下打the 1st kick，49.218.141.204 03/29 08:09
6F：→ opgy: 手推水時下打the 2nd kick]抓起來，再去游49.218.141.204 03/29 08:09
7F：→ opgy: 全泳，目前進步空間很大。另外先練好自由式49.218.141.204 03/29 08:09
8F：→ opgy: ，你現在的兩手配合比較像是在游誇張的catc 49.218.141.204 03/29 08:09
9F：→ opgy: h up drill，加上高肘抓水這技術沒掌握。自 49.218.141.204 03/29 08:09
10F：→ opgy: 由式尚未熟練，可以從簡單的夾板自開始練習 49.218.141.204 03/29 08:09
11F：→ opgy: ，目標是至少掌握兩手的前交叉配合以及轉體49.218.141.204 03/29 08:09
12F：→ opgy: 配合，如果有困難先去練head lead rotation49.218.141.204 03/29 08:09
13F：→ opgy: drill。然後蛙式的話，腿先不談(收翻蹬夾 49.218.141.204 03/29 08:09
14F：→ opgy: 需要找人教另外也吃天賦身體素質，所以能踢49.218.141.204 03/29 08:09
15F：→ opgy: 腿又不會傷身就夠用了），手的問題是過分外 49.218.141.204 03/29 08:09
16F：→ opgy: 划，阻力就大，建議找教練指導一下。49.218.141.204 03/29 08:09
17F：推 opgy: 另外自由式的腿，浮板打腿可以練一下，下水 49.218.141.204 03/29 08:13
18F：→ opgy: 先來個兩組25公尺打腿暖身，游完結束再來個49.218.141.204 03/29 08:13
19F：→ opgy: 一兩組cool down在上岸也不錯，總之就是要49.218.141.204 03/29 08:13
20F：→ opgy: 加減練一下。 49.218.141.204 03/29 08:13
好的，知道了，謝謝分享。
※ 編輯: hihitina (119.15.236.131 臺灣), 03/31/2026 09:22:01
21F：推 hivkiller: 身體要保持一直線，與水面或池底要呈平 27.247.9.44 05/02 19:12
22F：→ hivkiller: 行線，水阻才會最小。 27.247.9.44 05/02 19:12