作者hihitina (当当)
看板swim
标题[问题] 蛙式、蝶式、自由式请教
时间Mon Mar 23 22:57:40 2026
大家好，因为板上有很多游泳高手，想上来请益一下…
蝶式、蛙式、自由式基本上都会游，但是都游不快(可能是划水效率还有进步的空
间)请问三式的姿势哪边可以再调整让自己的划水效率更好？
练习游泳觉得自由式、蛙式比较没有问题(游起来比较轻松)，蝶式比较有问题(游起来比
较累)希望各位高手可以不吝指教，谢谢！
https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs
https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8
https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.15.236.131 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1774277862.A.585.html
※ 编辑: hihitina (119.15.236.131 台湾), 03/23/2026 23:00:17
1F：推 bboy5j: 其实可以试试看AI的帮助，最近询问AI再搭49.216.222.13 03/28 10:08
2F：→ bboy5j: 配积极的泳池训练，我的速度和距离都有提49.216.222.13 03/28 10:08
3F：→ bboy5j: 升。49.216.222.13 03/28 10:08
4F：推 opgy: 你问蝶式的话，建议是练习single arm fly d49.218.141.204 03/29 08:09
5F：→ opgy: rill先把节奏[手入水时下打the 1st kick，49.218.141.204 03/29 08:09
6F：→ opgy: 手推水时下打the 2nd kick]抓起来，再去游49.218.141.204 03/29 08:09
7F：→ opgy: 全泳，目前进步空间很大。另外先练好自由式49.218.141.204 03/29 08:09
8F：→ opgy: ，你现在的两手配合比较像是在游夸张的catc 49.218.141.204 03/29 08:09
9F：→ opgy: h up drill，加上高肘抓水这技术没掌握。自 49.218.141.204 03/29 08:09
10F：→ opgy: 由式尚未熟练，可以从简单的夹板自开始练习 49.218.141.204 03/29 08:09
11F：→ opgy: ，目标是至少掌握两手的前交叉配合以及转体49.218.141.204 03/29 08:09
12F：→ opgy: 配合，如果有困难先去练head lead rotation49.218.141.204 03/29 08:09
13F：→ opgy: drill。然後蛙式的话，腿先不谈(收翻蹬夹 49.218.141.204 03/29 08:09
14F：→ opgy: 需要找人教另外也吃天赋身体素质，所以能踢49.218.141.204 03/29 08:09
15F：→ opgy: 腿又不会伤身就够用了），手的问题是过分外 49.218.141.204 03/29 08:09
16F：→ opgy: 划，阻力就大，建议找教练指导一下。49.218.141.204 03/29 08:09
17F：推 opgy: 另外自由式的腿，浮板打腿可以练一下，下水 49.218.141.204 03/29 08:13
18F：→ opgy: 先来个两组25公尺打腿暖身，游完结束再来个49.218.141.204 03/29 08:13
19F：→ opgy: 一两组cool down在上岸也不错，总之就是要49.218.141.204 03/29 08:13
20F：→ opgy: 加减练一下。 49.218.141.204 03/29 08:13
好的，知道了，谢谢分享。
※ 编辑: hihitina (119.15.236.131 台湾), 03/31/2026 09:22:01
21F：推 hivkiller: 身体要保持一直线，与水面或池底要呈平 27.247.9.44 05/02 19:12
22F：→ hivkiller: 行线，水阻才会最小。 27.247.9.44 05/02 19:12