作者fungo21 (Jeff)
看板swim
標題Re: [問題] 蝶式、仰式請益
時間Sat Mar 21 00:11:04 2026
大家好，我的自由式和蛙式目前應該沒什麼太大的問題，但是蝶式和仰式可能還需要請教
一下，因為這兩式特別難
現在我游蝶式時感覺水阻比較小、沒像以前那麼累，請問這樣姿勢是否有哪裡還需要調整
的？
然後我游仰式似乎速度有點慢，不曉得划水效率不高還是水阻太大，但我看影片好像也看
不出哪裡姿勢有問題，要請教各位高手哪邊還需要調整了？謝謝！
個人感覺仰式比蝶式還難，仰式練得比蝶式還久，但游的速度反而比較慢，
(因為錄影時手滑按到，所以剛開始出發時有一小段沒錄到)
https://youtu.be/ZCjZegawY54?si=RMfqFwNi-NFPMwPJ
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1F：推 opgy: 仰式兩手的時機配合比上次好多了，但轉體不 101.10.167.235 03/21 05:46
2F：→ opgy: 夠，有個誇張的練習法是你每次提肩出水時都 101.10.167.235 03/21 05:46
3F：→ opgy: 要用眼睛確認去看到肩轉出水的那瞬間。適用 101.10.167.235 03/21 05:46
4F：→ opgy: 於改善轉體不足的drill 是head lead rotati 101.10.167.235 03/21 05:46
5F：→ opgy: on drill，你去孤狗影片跟著練。至於你說沒 101.10.167.235 03/21 05:46
6F：→ opgy: 什麼推進力，這主要還是高肘抓水沒掌握，回 101.10.167.235 03/21 05:46
7F：→ opgy: 去多練自由式，仰式的抓水其實就是配合仰臥 101.10.167.235 03/21 05:46
8F：→ opgy: 轉體的反方向高肘抓水(看上去就是低肘抓水 101.10.167.235 03/21 05:46
9F：→ opgy: ，但轉180度看就成了跟自由式一樣的高肘抓 101.10.167.235 03/21 05:46
10F：→ opgy: 水）而已。 101.10.167.235 03/21 05:46
11F：→ opgy: 抓水到位了，另外加強打腿能力，你速度自然 101.10.167.235 03/21 05:48
12F：→ opgy: 就提上去了。 101.10.167.235 03/21 05:48
13F：→ opgy: 至於蝶式，我建議先做個測試，游看看蝶手+ 101.10.167.235 03/21 05:54
14F：→ opgy: 自腿的drill，如果感覺很艱難，換氣困難， 101.10.167.235 03/21 05:54
15F：→ opgy: 那同樣是高肘抓水沒掌握好，回去多練自由式 101.10.167.235 03/21 05:54
16F：→ opgy: ，或者多練引體向上增加體能 101.10.167.235 03/21 05:54
17F：→ fungo21: 感謝回覆，那我就先這樣練習看看了 :) 59.120.185.14 03/22 11:39